La mancanza di una notte di sonno
Il sonno di notte è la principale e più comune causa sonnolenza. Inoltre, se non dormire la notte, questo potrebbe influire negativamente non solo la concentrazione, ma anche sullo stato di salute generale. La persona media per una notte di sonno abbastanza circa sette o otto ore, ma a seconda delle caratteristiche fisiologiche del tempo questo può variare verso l'alto o meno.
Per eliminare questa causa sonnolenza, fare riposo una notte intera e qualità - rimuovere dal letto tutto ciò che può disturbare il vostro relax, anche se non te ne accorgi. Questo può essere un televisore, computer, troppo forte ticchettio dell'orologio, lampada brilla come.
Sindrome da apnea del sonno
Con questo concetto un po 'familiare, anche se questo fenomeno si verifica frequentemente. Apnea del sonno - una breve sosta di respirazione durante la notte. Ogni interruzione della respirazione si sveglia circa un minuto, ma non si capisce. Il risultato - anche dopo apparentemente pieno di sonno di otto ore si sente assonnato e si sentono sopraffatti.
Per far fronte a questa sindrome, è necessario capire che cosa ha innescato il suo aspetto. Questo può essere il fumo (rispettivamente, hanno bisogno di uscire), sovrappeso (se avete bisogno di perdere peso), e così via. Verificare con il proprio medico per aiutarvi a trovare il modo giusto fuori e superare la sonnolenza.
Mancanza di energia
La mancanza di energia può essere causata da carenza alimentare o squilibrio. Allo stesso tempo, l'uso di un gran numero di prodotti non molto utile può portare allo stesso risultato. Solo una dieta equilibrata vi permetterà di mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali, impedendo letargia, affaticamento e sonnolenza.
Per evitare sonnolenza e mancanza di energia, essere sicuri di mangiare la mattina. Questa colazione dovrebbe essere completa, contengono proteine e carboidrati complessi. Equilibrato e hanno il vantaggio dovrebbe essere dopo i pasti.
Anemia
I medici chiamati anemia uno dei principali e più comuni cause di affaticamento e sonnolenza, soprattutto nelle donne. Per carenza di ferro anemia può causare la perdita di sangue mestruale.
Se l'anemia causata da carenza di ferro, si dovrebbe riempire la vostra dieta con alimenti che contengono ferro, e in alcuni casi assumere integratori di ferro. I prodotti che aiutano a ripristinare i livelli di ferro, è a base di pesce, fegato, carne, cereali e fagioli.
Depressione
Se si è in un costante stato di tensione nervosa, il tuo corpo non riposa di notte, che porta naturalmente a sonnolenza e stanchezza. La depressione in sé non solo un disturbo emotivo, ma anche mal di testa, perdita di appetito, apatia manifesta. Se questi sentimenti non vi lasciano mai per più di due settimane, è sicuramente bisogno di vedere uno specialista.
Con ricorso tempestivo ai professionisti (psicologo, neurologo, psicoterapeuta) depressione facilmente curabile con essa scompare e sonnolenza.
Ipotiroidismo (diminuzione della funzionalità della tiroide)
Ipotiroidismo indicato anche come una delle cause più comuni di sonnolenza e stanchezza. Una piccola ghiandola alla base del collo - tiroide - controlla la velocità del metabolismo (tasso di conversione del cibo che entra nel corpo, l'energia). Se la ghiandola diventa inattivo, il metabolismo è molto lenta, così la gente può sentirsi stanco e assonnato, e iniziare ad aumentare di peso.
Per la rilevazione di ipotiroidismo a visitare un endocrinologo e superare i relativi test. Se si scopre che il livello di ormone tiroideo è bassa, allora il medico prescriverà per ripristinare gli ormoni sintetici che dovranno prendere per qualche tempo.
Caffeina eccessiva
In dosi moderate, la caffeina è la maggior parte delle persone beneficiano solo, aiuta ad aumentare la concentrazione, la nitidezza della mente. Tuttavia, grandi dosi di caffeina può avere l'effetto opposto - aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, che spesso porta ad un aumento della sindrome di eccitabilità nervosa.
Per far fronte a questo un motivo sufficiente per ridurre gradualmente il consumo di caffè, tè forte, cioccolato, bevande analcoliche e le medicine che contengono caffeina. Sharp per fermare la caffeina, inoltre, non è possibile, perché può provocare sonnolenza e stanchezza.
Disidratazione
Your affaticamento e sonnolenza possono essere causati da mancanza di liquido nel corpo. Quello che non si sta facendo il lavoro - fisico o mentale, ricordate che il vostro corpo ha bisogno di acqua. E lui richiesto per completare il lavoro e la protezione contro il surriscaldamento. Se ti senti sete - questo è un segno di disidratazione.
Rimuovere sonnolenza aiuterà l'uso regolare di acqua durante il giorno in quantità sufficiente. Prima l'attività fisica programmata, bere due bicchieri di acqua pura (circa un'ora prima, come la formazione), e durante l'allenamento o bevande intenso lavoro anche piccole dosi di un bicchiere o due.