Molte persone usano diete diverse, e talvolta si rifiutano persino di mangiare per perdere peso. Ma c'è una categoria di persone che si trovano ad affrontare un altro problema - come guadagno di nessun peso.
  Sembrerebbe che questo complesso? Il fatto che le persone magre aumento di peso fisico è difficile a causa di una predisposizione genetica. Inoltre, nessuno vuole accumulare grasso in eccesso, è necessario aumentare la massa muscolare. Può causare la perdita di dieta e analfabeti come depositi di grasso nel corpo dello stock comincia a spendere solo come ultima risorsa e in meno. Privato di nutrienti essenziali, il corpo comincia prima farli, bruciando i loro muscoli. Per evitare ciò, è necessario prevedere alcuni muscoli attività fisica e corretta alimentazione.
  Attività fisica
  Movimento - è essenziale per la vita umana. Se la perdita di peso è molto semplice regolare esercizio fisico, si guadagna la massa muscolare in casa è molto più difficile. E 'meglio iniziare a visitare la palestra, fare in palestra. Le lezioni dovrebbero svolgersi sotto la guida di un allenatore professionista e solo dopo aver consultato il medico. Per voi sarà progettato individualmente programma di esercizio progettato e necessario esercizio fisico.
  L'allenatore darà raccomandazioni, in seguito alla quale è possibile ottenere rapidamente la massa muscolare necessaria. Non è necessario per pompare i muscoli "di montagna" come bodybuilders in abbastanza professionale, il tuo corpo ha trovato l'armonia e muscoli erano costantemente sulle nostre punte. Le classi dovrebbero essere regolari, altrimenti non ottenere il risultato desiderato.
  Dieta
  Oltre agli sport, a rafforzare i muscoli hanno bisogno di una corretta alimentazione. È necessario assicurarsi che il vostro corpo sta spendendo meno calorie di quello che riceve. La domanda è come aumentare la massa muscolare e di non lasciare che le calorie depositate come grasso?
  Innanzitutto, aumentare il numero di pasti, mangiare piccole porzioni almeno 6 volte al giorno. L'importo di base di cibo dovrebbe cadere su di giorno, cena non deve superare il 15% della dieta quotidiana.
  Il cibo deve essere alto, ma di grassi e carboidrati veloci "vuoti" dovrebbe essere limitato.
  Il corpo dovrebbe avere molti liquidi, circa 3 litri al giorno.
  I Prodotti
  L'unico modo per aumentare la massa muscolare attraverso la nutrizione - è inserire nei vostri prodotti dietetici necessari per la crescita muscolare.
  Proteine
  La base del muscolo è proteina. Farli è possibile includere nella vostra dieta a base di carne (che dovrebbe essere varietà alimentare con grasso minimo), uova, legumi, latticini e formaggi (più grasso in forma), o, tra cui pesce grasso e frutti di mare.

  Carboidrati
  Come fonti di carboidrati sono utili vari cereali (grano saraceno, orzo, avena), pane di segale o pane di farina di grano, pasta di grano duro. Con la maggior parte utile verdure patate bollite e cotti, non fritti. Mangia i dadi, sono estremamente utili.
  Grassi utili
  Escludi dai vostri mangiare dolci, dolci, pasticcini, bibite. Evitare i grassi animali, la loro sostituzione con grassi vegetali. Essi possono essere ottenuti da mangiare oli vegetali (lino, oliva, olio, etc.), frutti di mare, pesce azzurro, avocado, noci.
  Corsi regolari presso la palestra, il rifiuto di cattive abitudini e corretta alimentazione sarà certamente dare un buon risultato e si diventerà il proprietario di un bel sollievo muscolare, e, soprattutto, rafforzare la salute.