Non c'è verità nelle gambe
Negli stand caricare sui dischi intervertebrali umenshaysya 30% rispetto sedentario. Se sei un barbiere talento o venditore di lavoro, che si deve stare in piedi a lungo - di distribuire correttamente il peso tra i piedi. Ogni 5 minuti dovrebbero avere un peso sul piede destro verso sinistra e viceversa. Spesso ci congelare in una posizione, poi sentire il disagio e poi trasferire il peso. La regola è quella di rendere questi rotoli da un piede all'altro più spesso.
Come stare in piedi, in modo da non ferire indietro
* Stand con le ginocchia leggermente diluito rilassata, un po 'spingendo un piede.
* La testa non dovrebbe appendere - creerà un carico uniforme sulla colonna vertebrale.
* Se possibile, prendere un oggetto.
* Se durante il corpo deve essere leggermente inclinato in avanti, come ad esempio lavare i piatti, alternativamente mettere i piedi su una bassa resistenza.
Movimento Semplice, prendere il vantaggio di 10-15 cm. Fate attenzione al tallone e dita sollevare dal pavimento. Inspirate e tirare il calzino sopra, sentire il caviale stretching.
Caduta sotto il tallone
Cercate di non indossare il pin. In alti talloni sottili baricentro viene trasferito l'avampiede e tallone contatto basandosi su una piccola area e diventa turni instabili piegati. Spine camminare come "uccidere" il pavimento ad ogni svolta. Nature concepito in modo che l'esercizio del piede è diviso in tre termini - sulla pollice intorno al mignolo e tallone. Se non sono fissate uno di questi punti, questo motivo soffre triangolo. Il peso di riferimento viene trasferito in avanti, c'è disagio nella parte posteriore inferiore e la parte posteriore della gamba, come i muscoli del polpaccio coccige e cercando di stabilizzare la posizione del tallone e del corpo. Selezionare larghezza tacco di 3,4 cm o zeppa.
Strong Per "BARANKU" Hold On
Guidare provoca non solo dolore al collo e alla schiena, ma può causare malattie croniche della colonna vertebrale. Molti sono seduto in macchina nella posizione sbagliata, che porta a sforzare i muscoli della schiena. Nella società automobilistica British Royal ha scoperto che il più pericoloso "banana", il guidatore siede piegato il volante ed i pedali gambe tese. Questo crea la massima pressione sui dischi intervertebrali, che ha notevolmente potenziati attraverso scuotendo durante la guida.
Come sedersi in macchina, non ferire indietro
* Non deviare lontano dai pedali.
* E 'importante regolare il poggiatesta.
* Utilizzare cuscini ortopedici, suggerimenti per posti auto.
Movimento semplice: ogni 2-3 ore per eseguire 10 Lieve testa in ogni direzione.
Vuoi mangiare dolci - non seduti
Nella posizione seduta carico sui dischi intervertebrali max. Le persone che conducono una vita sedentaria, inclini al mal di schiena, in particolare nella regione cervicale. Lavoro sedentario sta diventando sempre più una causa di malattie croniche della colonna vertebrale. Esso non esegue numero sufficiente di piste e flessione, e le sue articolazioni più complesse sono "inutili".
Se la maggior parte del tempo di lavoro si spende seduta, provare a sedersi in modo che il carico sulle natiche era asimmetrica, e sono uniformemente a contatto con una superficie di supporto. Il modo migliore è quello di sedersi, oscillare avanti e si sentono più confortevoli bacino di posizione. La sedia dovrebbe essere un'altezza tale che l'angolo tra la coscia e il busto e tra l'anca e la coscia era di circa 90 °. I piedi devono contatto uniformemente con la superficie del pavimento. Seduto così per tutto il giorno non è facile, ma questo è quello che è lo stato in cui si desidera cercare - in modo tutte le curve della colonna vertebrale prendono posizione massima fisiologica.
Come sedersi non fa male
* Yzbeyte sedie imbottite e sedili profondi, dove non è possibile mantenere la schiena dritta.
* Troppo seggioloni sono privati del sostegno dei piedi troppo basso - dare un onere supplementare in aumento.
* Non sedersi a gambe incrociate sulla gamba o piede - porta alla curvatura della colonna vertebrale.
* Assicurarsi di alzarsi ogni mezz'ora e solo 5-7 minuti a piedi. La maggior parte dei potyahuytesya. La colonna vertebrale non piace molto seduta.
Semplici movimenti: sedersi su una sedia, rilassare le gambe e fianchi cominciano a muoversi in avanti, "camminare", i fianchi, come su ruote. Fare quattro come in avanti e lo stesso indietro. Quindi noi influenziamo i muscoli e le articolazioni, e attiviamo l'afflusso di sangue arterioso e venoso rimuovere l'eccesso.