Stress - un pericoloso nemico per il nostro corpo. Essa colpisce la salute e causare molte malattie. Esperienza Nerve accumulata nel corpo, provocando dolore e muscolari clip. Come risultato, ha perso flessibilità nel corpo, e problemi di pressione spesso sutulymosya. Pelle pallida con segni di stanchezza sul viso, gli occhi spenti, perdita di capelli - tutti gli effetti dello stress. A volte non ce ne accorgiamo, e di certo non pensiamo a come è dannoso.
Quando il corpo è stanco dallo stress costante e negatività, invia segnali diversi che prestiamo attenzione al problema e agire.
Segni di stress
- Dopo il risveglio si sente la stanchezza e debolezza, anche quando dorme 08:00 e ha dovuto riposare per ora.
- Sbalzi d'umore costante, irritabilità, insicurezza.
- Scarse prestazioni, problemi di attenzione.
- Crampi mal di testa, tic nervoso, muscolare gambe durante la notte.
- Insomnia.
- Violazione del sistema digestivo.
non dovrebbero ignorare questi sintomi. Tensione prolungata può portare a malattie croniche in un corpo indebolito.
Qual è il pericolo
Gli effetti dello stress sono imprevedibili. Questo vale non solo condizione psicologica ma anche fisica. Come risultato della tensione nervosa costante sorgere:
- Depressione,
- Rabbia ingiustificata,
- Irritabilità,
- Pensiero inadeguata,
- Perdita di appetito,
- Dimenticanza,
- Disattenzione,
- Ansia,
- Apatia,
- Problemi di sonno.
L'influenza dello stato fisiologico:
- acidi di zucchero nel sangue Aumento, grassi,
- Immunità ridotta,
- Aumento della frequenza cardiaca,
- Salti pressione
- Gastrite,
- Ulcere allo stomaco ecc N.
Lo stress può derivare non solo da eventi avversi, ma anche positivo. Si ritiene che gli eventi felici influenzare positivamente i diritti, ma il corpo non sempre d'accordo con.
Lo stress può verificarsi dopo qualsiasi evento o si accumula nel corso del tempo sotto forma di piccoli problemi - piccoli litigi con i vicini, scandali di famiglia, perso l'autobus. Il più pericoloso sono considerati problemi a lungo termine. Persone vulnerabili con scarsa stato mentale di esperienze di auto-difesa tensione nervosa particolarmente difficile. Piuttosto, si deprimono per un lungo periodo non può uscire di esso. Come risultato di ridotte difese immunitarie.
Lo stress incline e le donne incinte. Ciò è dovuto a cambiamenti ormonali effetti negativi si riflettono non solo nello stato di madri, ma anche sul bambino. Attesa per il bambino in sé è uno stress enorme. Inoltre, la paura del parto, insicurezza, squilibrio emotivo. La situazione è complicata, se una ragazza madre o familiari scandali sono spesso.
Con gli effetti dello stress durante la gravidanza includere la depressione cronica, parto prematuro, minaccia aborto spontaneo, acquisto bambino malattie croniche, sviluppo ritardato dopo la nascita, peso ridotto, e altro ancora. Pertanto, la donna incinta deve prendersi cura della propria salute, a seguito della tensione nervosa può essere irreversibile per il bambino.
Professione legati allo stress Altrettanto comune. Causano esaurimento emotivo, irritabilità, sentimenti immotivate, ansia, ridotta autostima, frequenti mal di testa, disturbi del sonno, ecc Come risultato di tutto questo, la gente spesso cambia lavoro da allora in uno stato di tensione nervosa impossibile.
Come affrontare lo stress
Qualsiasi situazione stressante avviene in diverse fasi: inizio, culmine, epilogo. Il maggiore impatto sulla salute è l'ultima fase - post-stress quando il corpo si adatta alla situazione. La durata di questa fase dipende dall'individuo. Se la fase è in ritardo, può essere esaurimento.
È importante rimuovere tensione. Esso utilizza una varietà di metodi, ma nessuno di essi danno il massimo effetto. Pertanto consentito applicare diversi metodi. Il fatto che non una persona si avvicinò, può aiutare un altro. Meglio cercare altri modi per scegliere un adatto per voi. I metodi più comuni sono considerati meditazione e visualizzazione guidata.
Lo stress è pericoloso per la salute. Questa condizione provoca frequenti raffreddori, malattie croniche aggravata. Per evitare che la continua presenza di stress nella vita, è necessario seguire alcune regole:
- Cercare di risolvere qualsiasi problema, non lasciarlo incustodito.
- Determinare la causa esatta di stress.
- Analizzare il vostro stato.
- Considerare come ridurre lo stress, forse un cambiamento di scenario, fare sport.
- Controllare le emozioni.
- Guarda il tuo condizione fisica. In situazioni difficili, imparare a respirare lentamente e profondamente, aiuta a normalizzare il ritmo cardiaco.
Provate il seguente:
- A piedi - si allontanano, respirare aria fresca, godersi il paesaggio,
- Sleep - provare un buon sonno,
- Bagno contribuirà a portare le tossine, lavare via negatività si sentirà come se fossi nato di nuovo,
- Sesso - uno dei modi migliori per alleviare lo stress,
- Ricarica rifocalizza l'attenzione, migliora il tono tutto il corpo, ti dà forza,
- Reading - un modo rapido per combattere lo stress. Questo impulso è normale, e il livello di cortisolo ormone dello stress -znyzhuyetsya quasi settanta per cento. Non importa che di lettura, la cosa principale che era interessante,
- La meditazione, trovare un posto tranquillo, spegnere il telefono, prendere una posizione comoda, rilassatevi. Prestare attenzione al respiro. Verranno a opinioni diverse, non cercare di guidare loro, lasciarli andare in pace. In conclusione, prendere alcuni respiri profondi.
Se i tentativi di ridurre lo stress non hanno portato ad un risultato, chiedere un'adeguata consulenza professionale.
Modi per prevenire lo stress
Siamo in grado di decidere autonomamente quanto durerà il nostro stress. Per impedire il verificarsi di una condizione pericolosa, utilizzare i seguenti metodi:
- Reazione spontanea. Contro lo stress non esiste una cura universale. Se non si può evitare una crisi di nervi, non trattenere le emozioni, ascoltare se stessi, il vostro corpo vi dirà che cosa avete bisogno di farmaci. Hai presta attenzione al comportamento degli animali che paura di qualcosa? Corre, si muove. Prendiamo l'esempio di un bambino, se non gli piace qualcosa, esprimere attivamente le loro emozioni. La reazione immediata e spontanea - prima aiutare il vostro corpo.
- Se non è possibile cambiare la situazione, cambiare il vostro atteggiamento verso di essa. Inspire che cosa potrebbe essere peggio, tutto ciò che è fatto - per il meglio. Questi pensieri sono al centro di eccitazione del cervello che inibisce e sostituisce il precedente.
- Imparare a dire "no". Spesso il motivo è l'impossibilità di negare perturbazione, con conseguente responsabilità aggiuntive si basano su lavoro di Amici caricare i loro problemi.
- Quando si effettua una promessa, cercare di non garantire controparte, perché non vi è alcuna garanzia che si sarà in grado di mantenere la promessa. Utilizzare la seguente dicitura: "Ci penserò", "provare, ma prometto," "sarà, se possibile." Questo riduce la tensione psicoemotiva nel caso di circostanze poco formate.
- Condividere le loro responsabilità con i colleghi di lavoro, famiglia. Non cercare di fare tutto da soli.
- Pianificare in anticipo per il vostro giorno, fare liste. Imparare l'importante processo di neznachytelnoho.Reshyt tutti in una volta si continua a non funzionare, e la voglia di fare questo vi porterà a fatica e stress.
Nutrition nel trattare con lo stress
Lo stress e la nutrizione sono strettamente correlati. Alcuni prodotti hanno un effetto negativo sul corpo. La mancanza di alcune sostanze significa anche lo stress. Per il normale funzionamento del surrene necessaria la vitamina B5, C e magnesio. Per superare gli effetti dello stress quotidiano, dieta dovrebbe essere il numero di prodotti contenenti queste vitamine e minerali necessari. La vitamina C è necessario per il corpo in particolare. Si trova in tutte le bacche rosse e nere, kiwi, agrumi, patate, peperoni. Durante l'alto carico bisogno di vitamine è notevolmente aumentato.
La dieta dovrebbe essere abbastanza magnesio, si può trovare nei cereali, ortaggi, cod, mandorle. In carne e latticini - vitamina B5.
Tè, caffè e alcol riducono le riserve di alcuni micronutrienti, in modo da ridurre il consumo di queste bevande in modo più efficace affrontare lo stress.