Ogni donna vuole essere sottili, chiamate vulnerabili. Ma oggi, in cui l'alimento contiene un gran numero di sostanze chimiche, è molto difficile per rimanere in forma. Non tutti hanno la possibilità di frequentare impianti sportivi dove ci sono simulatori sistemi speciali, con il quale si sarebbe in grado di ottenere risultati rapidi. In molti semplicemente non possono permettersi di pagare le visite al fitness. Ti chiedi cosa fare? Vi risponderemo! Allenamento a casa.
D'accordo, forse ognuno di voi cercando di fare gli esercizi regolarmente, ma poi è diventato improvvisamente pigro e si gettò questa cosa, e si commette un errore. In realtà, l'esercizio fisico a casa è efficace quanto la formazione in palestra o fitness. Ricordate, perché in teoria si eseguono gli stessi esercizi a casa come la supervisione del docente. Quindi, se siete determinati a perdere peso, sbarazzarsi di complessi e di ottenere la fiducia in se stessi, allora questo articolo è per voi!
Il nostro problema principale è la pigrizia. Si fa sempre ci ritiriamo e buttiamo pianificato o hanno appena iniziato. Per la formazione, la cosa principale - la regolarità. Non si può perdere tutte le classi. Non dispiace per te! Ti fai male, ritardare il tempo di esecuzione accarezzato desiderio. In sintesi, si sono tenuti solo una cosa: per raccogliere in un pugno e non ritirarsi.
Qui di seguito troverete gli esercizi più efficaci per la perdita di peso.
Prima di iniziare la formazione necessaria per riscaldare. Sul warm-up, non ci parlare perché tutti ricordano dai tempi della scuola di ricarica nel suo esercizio. Dopo warm-up, si può iniziare a fare esercizi più complessi.
Esercizio 1.
Stand con i piedi diffondere il tuo lato più possibile. Alza le mani, in modo che i gomiti sono dritti. La schiena deve essere dritta, huzno non esporre fa. Ora, fare 15 sit-up. Per avviare questa sufficienza, ogni volta aumentare il numero di sit-up 5.
Esercizio 2.
Mettiti in ginocchio, alzare la mano. Le braccia devono essere parallele alle gambe e schiena parallela al pavimento. Sollevare la prima una gamba, il ginocchio dovrebbe essere rettificata. Poi, l'altra gamba. Ti piace, poi strinse al petto, poi spinge. Ripetete 20 volte per ogni gamba.
Esercizio 3.
Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Solo ora le mani rimangono sul posto e gambe posteriori a parte. Mantenere il peso del corpo su. Quindi sollevare prima una gamba e poi l'altra. Ripetete 10 volte per ogni gamba.
Esercizio 4.
Prendete una sedia, sedersi sul bordo di esso. Le mani tengono la sedia. Ascensore gambe dritte a 45 gradi, tornare alla posizione originale. Ripetere 15 volte.
Esercizio 5.
Stare vicino al comò, operytes della mano. Sollevare il piede a 90 gradi e sedersi dall'altra. Questo è un esercizio molto difficile, può la prima volta non funzionerà. Poi, in piedi senza perdere una gamba sollevata. Completa 5 volte per ogni gamba.
Esercizio 6.
Sdraiatevi sulla schiena. Mani divaricate. Sollevare le gambe a 90 gradi, con le ginocchia piegate. Poi, uno per uno gamba, come si può abbassare le ginocchia a terra.
Facendo questi esercizi, stare respirazione. Muscoli durante l'esercizio hanno bisogno di molto ossigeno. Dopo l'allenamento vi sentirete il vostro corpo prende vita rozzhenetsya sangue stagnante. Nel frattempo, gli scienziati hanno dimostrato che durante l'esercizio fisico, ormoni della felicità prodotte dopo l'esercizio e non si vuole mangiare i dolci invitanti e comporre solo calorie bruciate.
Inoltre, voglio aggiungere che senza una corretta alimentazione e regime quotidiano, si può dire subito addio ai chili odiosi. Ma ne parleremo in un altro articolo.
Essere bello, sano e sottile!
D'accordo, forse ognuno di voi cercando di fare gli esercizi regolarmente, ma poi è diventato improvvisamente pigro e si gettò questa cosa, e si commette un errore. In realtà, l'esercizio fisico a casa è efficace quanto la formazione in palestra o fitness. Ricordate, perché in teoria si eseguono gli stessi esercizi a casa come la supervisione del docente. Quindi, se siete determinati a perdere peso, sbarazzarsi di complessi e di ottenere la fiducia in se stessi, allora questo articolo è per voi!
Il nostro problema principale è la pigrizia. Si fa sempre ci ritiriamo e buttiamo pianificato o hanno appena iniziato. Per la formazione, la cosa principale - la regolarità. Non si può perdere tutte le classi. Non dispiace per te! Ti fai male, ritardare il tempo di esecuzione accarezzato desiderio. In sintesi, si sono tenuti solo una cosa: per raccogliere in un pugno e non ritirarsi.
Esercizio per la casa la perdita di peso
Qui di seguito troverete gli esercizi più efficaci per la perdita di peso.
Prima di iniziare la formazione necessaria per riscaldare. Sul warm-up, non ci parlare perché tutti ricordano dai tempi della scuola di ricarica nel suo esercizio. Dopo warm-up, si può iniziare a fare esercizi più complessi.
Esercizio 1.
Stand con i piedi diffondere il tuo lato più possibile. Alza le mani, in modo che i gomiti sono dritti. La schiena deve essere dritta, huzno non esporre fa. Ora, fare 15 sit-up. Per avviare questa sufficienza, ogni volta aumentare il numero di sit-up 5.
Esercizio 2.
Mettiti in ginocchio, alzare la mano. Le braccia devono essere parallele alle gambe e schiena parallela al pavimento. Sollevare la prima una gamba, il ginocchio dovrebbe essere rettificata. Poi, l'altra gamba. Ti piace, poi strinse al petto, poi spinge. Ripetete 20 volte per ogni gamba.
Esercizio 3.
Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Solo ora le mani rimangono sul posto e gambe posteriori a parte. Mantenere il peso del corpo su. Quindi sollevare prima una gamba e poi l'altra. Ripetete 10 volte per ogni gamba.
Esercizio 4.
Prendete una sedia, sedersi sul bordo di esso. Le mani tengono la sedia. Ascensore gambe dritte a 45 gradi, tornare alla posizione originale. Ripetere 15 volte.
Esercizio 5.
Stare vicino al comò, operytes della mano. Sollevare il piede a 90 gradi e sedersi dall'altra. Questo è un esercizio molto difficile, può la prima volta non funzionerà. Poi, in piedi senza perdere una gamba sollevata. Completa 5 volte per ogni gamba.
Esercizio 6.
Sdraiatevi sulla schiena. Mani divaricate. Sollevare le gambe a 90 gradi, con le ginocchia piegate. Poi, uno per uno gamba, come si può abbassare le ginocchia a terra.
Facendo questi esercizi, stare respirazione. Muscoli durante l'esercizio hanno bisogno di molto ossigeno. Dopo l'allenamento vi sentirete il vostro corpo prende vita rozzhenetsya sangue stagnante. Nel frattempo, gli scienziati hanno dimostrato che durante l'esercizio fisico, ormoni della felicità prodotte dopo l'esercizio e non si vuole mangiare i dolci invitanti e comporre solo calorie bruciate.
Inoltre, voglio aggiungere che senza una corretta alimentazione e regime quotidiano, si può dire subito addio ai chili odiosi. Ma ne parleremo in un altro articolo.
Essere bello, sano e sottile!