La vostra dieta sana
Alimentazione deve essere adeguatamente - Solo allora si avrà un aspetto sano, bella pelle liscia, bei capelli, denti forti e unghie.
Nutrienti archivio nel vostro corpo deve essere tale da non male, era allegro, energico e divertente. Ammettilo molto difficile essere in un buon umore, se si sente costantemente la debolezza e la mancanza di forza.
La vostra dieta quotidiana dovrebbe contenere un numero sufficiente di vitamine, proteine, carboidrati, fibre vegetali, minerali e grassi. In altre parole, il cibo deve essere bilanciata.
Al vostro consumo di calore età e il potere è più veloce che negli adulti. Ma in costante crescita! E il tuo corpo deve lavorare continuamente, ripristinando le calorie perse.
Se un adulto è abbastanza 40-42 calorie al giorno per 1 kg di peso corporeo, quindi voi ei vostri coetanei bisogno 50-52. Quel giorno si dovrebbe ottenere circa 3.000 calorie. Il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1: 1: 4. In altre parole, i carboidrati è necessario quattro volte più proteine e grassi.
Quali sono le proteine?
Protein - è il materiale necessario del tessuto corporeo creato. Le proteine coinvolti nel metabolismo, favorire processi di formazione del sangue, aumentano la resistenza del corpo e fornire energia. In poche parole, si tratta di "mattoni", che è essenziale per lo sviluppo del corpo. E di notte si dovrebbe ottenere 96-106 grammi di proteine.
Prodotti contenenti proteine
Le proteine animali contenute nella carne, uova e latte. Proteine vegetali di patate, cereali, legumi. Le proteine possono essere ottenuti anche in vostri dieta formaggio, formaggio, fagioli, noci e nocciole.
Quali sono i grassi?
Grassi ha anche descritto come "mattoni" per le cellule. Inoltre, essi sono la principale fonte di energia. Grassi formano uno strato protettivo per gli organi interni - proteggono il cuore, il fegato, i reni e così via.
I grassi sono necessari per rafforzare il sistema immunitario, cioè aumentare la resistenza a diverse malattie. Inoltre, i grassi forniscono i liposolubili corpo le vitamine A, D, E e K. (vitamine saranno discussi in seguito.) Numero di grassi nella dieta dovrebbe essere di almeno 96-106 grammi al giorno.
Attenzione Tenete a mente che le diete differenti che riducono drasticamente il flusso di grassi e uso continuo alimenti senza grassi nocivi per la salute. La cosa principale - per non andare agli estremi.
Come sbarazzarsi di grasso in eccesso
• Cercate di evitare gli alimenti che contengono un sacco di grassi saturi, carni grasse, salumi, latticini grassi.
• Non mangiare semi di girasole, mais, olio di arachidi.
• Aggiungi alla tua dieta oliva, lino, canapa, semi di soia e olio di senape.
• Cercate di mangiare meno cibi fritti.
• Non abusare del dolce.
Quali sono i carboidrati?
Carboidrati - l'elemento principale che fornisce energia al corpo. I carboidrati possono essere semplici - questi includono glucosio, fruttosio, galattosio, saccarosio e lattosio. Sono rapidamente assorbiti e hanno un sapore dolce. Ci sono anche carboidrati complessi - amido, cellulosa, glicogeno.
Carboidrati svolgono un ruolo importante nei muscoli, cuore, fegato e altri organi. Essi contribuiscono alla normale attività del sistema nervoso coinvolto nel metabolismo, aiutando il corpo ad assorbire il grasso.
I carboidrati forniscono il corpo oltre la metà di tutta l'energia, migliorare l'immunità. La mancanza di carboidrati può causare sonnolenza, debolezza, mal di testa e la fame.
Quali sono i minerali?
Si cresce e si faceva ancora lo scheletro, muscoli, e l'altro sistema ematopoietico. Quindi è necessario minerali - calcio, fosforo, magnesio, ferro, potassio, sodio, rame, zinco e altri micro - e macro.
Cosa succede quando il corpo manca di minerali? Prima di tutto, soffrono di pelle, capelli, i denti e le gengive.
Il segreto è che a volte i minerali hanno bisogno di un bel po '- la dose letteralmente microscopica, ma in assenza di piccolezza può accadere cose molto brutte. Per esempio, quando vi è una mancanza di forfora zolfo, la carenza di fluoro e calcio - carie. A colpisce particolarmente la carenza di ferro del corpo - una sensazione di stanchezza cronica, apatia, mancanza di energia. La pelle diventa pallida, appaiono gli occhi neri.
È necessaria potassio per la conservazione della visione. Calcio - lo stato normale di denti, ossa e l'attività cardiaca. Fosforo - per il normale funzionamento del muscolo cardiaco e del sistema nervoso.
Prodotti contenenti minerali
Ferro trovato in melograni, grano saraceno e fegato.
Potassio - in carote, mele, arance, albicocche secche, uva passa, le patate con la buccia, latte intero, il prezzemolo.
Calcio - latte, formaggio, formaggio, pane, verdure, legumi.
Fosforo - in formaggio, latte, carne, pesce.
Quali sono le vitamine?
Il tuo corpo in crescita ha bisogno di vitamine. La loro presenza o assenza influisce sulla salute, e l'aspetto. Ad esempio, la vitamina A è responsabile non solo per una crescita normale, ma anche pieno di stelle. Se siete venuti forfora, quindi il corpo privo di vitamina A.
La mancanza di vitamina provoca stanchezza, apatia e nervosismo. Se infiammato la pelle, in modo da non avere abbastanza vitamina Art.
Molto importante e vitamina B2. Con la sua mancanza di avere pelle secca e crepe sulle labbra, ci sono problemi con i capelli.
Con una mancanza di vitamina B3 molto caduta dei capelli.
Una carenza di vitamina B6 porta ad una crescita stentata, anemia, irritabilità.
Vitamina C (acido ascorbico) - uno dei più importanti. Supporta non solo la salute generale, ma ha anche effetti anti-infiammatori e anti-allergiche. Se siete stanchi rapidamente, spesso malati, dratuyeshsya nel dettaglio e non può focalizzare l'attenzione su qualcosa, allora chiaramente non hanno abbastanza vitamina C.
La vitamina D è necessaria per la formazione di ossa e denti forti. Grazie a lui, la pelle diventa liscia e bella.
La vitamina E protegge le cellule della pelle, previene l'infiammazione. Con sua immunità mancanza diminuisce, deterioramento visione, ci sono difetti della pelle, è una malattia del sistema nervoso.
Prodotti contenenti vitamine
La vitamina A si trova in pesci grassi (sgombro, salmone), il fegato, il burro, carote, latte, formaggi, verdure, albicocche, pomodori.
Vitamina B2 - latte, formaggi, fegato, carne, uova, lievito, farina di frumento. Vitamina B3 - un manzo reni, lievito, crusca di riso.
Vitamina C - in frutta e verdura fresca.
La vitamina D - in prodotti lattiero-caseari, fegato, pesce.
Vitamina E - nel latte, fegato, olio, verdure, uova, pesce, pane di farina di grano.