Russare è un problema molto comune nella vita di ognuno ci sono momenti in cui va a letto con il russare. Alcune persone sono in grado di tenere sotto controllo, mentre altri sviluppano grave russare che causano disagi non solo agli altri ma anche te svegli agendo sulla lunghezza e la qualità del sonno. E 'a queste persone e riguardano soprattutto la questione di come sbarazzarsi di russare?
Nella maggior parte dei casi, russare è relativamente sicuro. La preoccupazione principale che ha è in disturbi del sonno voi e le persone che dormono con voi nelle stesse o nelle stanze adiacenti. Se già soffre di russare, cercare modi per sbarazzarsi di esso, sono descritte di seguito.
  Le cause del russare.

  Età . Con l'età, lo stretto passaggio nel tono muscolare nasofaringe e ridotto nella gola.
  Peculiarità del corpo . Le donne sono generalmente meno propense degli uomini di aver ridotto le vie respiratorie. Adenoidi o tonsille, e alcune caratteristiche ereditarie può anche causare russare.
  Sovrappeso . Tessuto adiposo e il tono muscolare insufficiente è un altro fattore di rischio.
  Alcol e fumo . Protyvopokazannы chi soffre e vuole ottenere rapidamente liberarsi di russare.
  Stanchezza . Russamento si verifica in risposta a frequenti affaticamento durante i problemi giorno, irritabilità e sanitari lavorativi.
  Posizione sonno . Se ti addormenti sdraiati sulla schiena, la lingua può rilassarsi e cadere, bloccando le vie aeree e che porta a russare.
  Come ottenere rapidamente liberarsi di russare.
Fortunatamente, smettere di russare non è troppo difficile, se non è associata ad alcuna malattia. Chiedete ai vostri cari di prestare attenzione alla postura che si prende in prestito in un sogno, quando è accompagnata da russare. Dal momento che è probabile che in questo momento sdraiato sulla schiena con la bocca socchiusa. In questa posizione, la lingua cade e blocca le vie respiratorie.

1.   Prova dormire su un fianco. Se non si ottiene, quindi mozht aiutare se stessi da appuntare sul pigiama pallina, che ti farà disagio quando si tira sulla schiena.
   Sbarazzarsi di peso in eccesso. Come liberarsi di peso in eccesso e prendersi cura della propria salute è un ottimo modo per combattere russare. Le persone che sono in sovrappeso soffrono di russare quasi tutto. Sonno muscolare è in grado di mantenere una condizione tesa gravi tessuti grassi, questi tessuti rilassarsi e creare la pressione sulle vie aeree, riducendo la loro intersezione.
   Ottenere un cuscino speciale. Disponibile in speciale russare cuscini che sostengono la testa e il collo in posizione corretta durante il sonno, impedendo un eccessivo testa zaprokydыvanyyu. Alcuni molto bene per fermare se non utilizzano i cuscini mentre dorme e mettere la testa a destra sul materasso.
   Evitare l'alcool. Alcool consumato dopo 3-4 ore prima di coricarsi agirà come agente rilassante che riducono tono muscolare nel nasofaringe e blocca la funzione del sistema nervoso centrale, rendendo impossibile il controllo della lingua durante il sonno.
   Smettere di fumare. Il fumo aumenta l'accumulo di muco nelle vie aeree, riducendo la loro gola. Le sostanze chimiche contenute nel fumo di tabacco, cambiando i tessuti del sistema respiratorio, contribuendo alla loro rapida estinzione che provocano russamento e altri problemi ben più gravi.
   Gli spray nasali. Gli spray nasali si russare può acquistare in molte farmacie. La loro azione si basa sulla stimolazione dei muscoli della parte posteriore della gola, aiutarli tensione extra che permette, in tutto o in parte a smettere di russare.
   Risolvere anche il problema del russare promessa in moderne soluzioni pubblicitarie quali uvulopalatoplastyka laser. In una sessione di procedura indolore promette completa libertà dalle preoccupazioni di sonno a causa dell'influenza del fascio laser sul palato molle e palatine yazыchek volta palatina. Tuttavia, tale trattamento come mostrato non è sempre efficace e indolore, e in alcuni casi, lo sviluppo di complicanze.
     Come smettere di russare con esercizi speciali.
   Eseguire i seguenti esercizi ogni giorno per migliorare il tono muscolare della lingua e della laringe:
   
   1.   Vocali forti Pronuncia (A, E, B, E, I, E, E, S, I) per tre minuti al giorno.
      Ticking lingua posizionando la punta delle lingue cielo superiore e rendendo il rumore degli zoccoli dei cavalli sul selciato per tre minuti.
      Spalancate la bocca e muovere la mascella inferiore a sinistra. Tenere in questo stato per 30 secondi. Poi fate questo esercizio sul lato destro.
      In grado di coprire la bocca e le labbra stringere deve contare 30 secondi.
      Muscoli della gola Napryyahyte come si fanno a deglutire il cibo e cercare di tenerli in uno stato di stress in pochi secondi.
      In alcuni casi, russare può essere un sintomo di alcune malattie, come ad esempio l'apnea del sonno, il sonno si verifica quando il respiro si ferma per alcuni secondi. Se si dispone di russare forte, da cui non si può sbarazzarsi di, o ridurlo, essere sicuri di vedere il vostro medico per escludere una possibile componente del russare sotto forma di problemi di salute. Per il medico deve-go se si osservano in voi stessi:
      russare forte e pesante;
      cessazione della respirazione durante il sonno;
      disturbi del sonno, come l'improvviso prosciugamento al momento sbagliato (durante il pasto o conversazione).
      Speriamo che questi suggerimenti saranno utili per voi e voi e il vostro sonno sano e profondo circostante dare senza suono sgradevole.