Al giorno d'oggi, un sacco di giovani uomini e donne soffrono di eccesso di peso. Ogni giorno milioni di persone in tutto il mondo torturarti debilitante allenamenti fisici, provare diverse diete e costantemente alla ricerca di nuovi modi per perdere peso. Non lottare sempre con l'eccesso di peso dà i risultati desiderati. Sembra che si sta facendo tutto il possibile per rimuovere la vita con qualche centimetro in più - quasi nulla da mangiare, praticando giorni di digiuno, e l'effetto di una tale dieta non è. Infatti, perdere peso velocemente ed efficacemente, limitandosi solo nella dieta è impossibile. È necessario eseguire esercizi specifici per la perdita di peso.
Selezione esercizio complesso per la perdita di peso
Naturalmente, qualsiasi attività fisica regolare per lungo tempo, sia sicuro per dare un effetto positivo. Tuttavia, una serie speciale di esercizi fisici per perdere peso troverete la forma desiderata molto più veloce. Hai solo bisogno di avere un'incredibile pazienza, diligenza e perseveranza nel raggiungimento di questo obiettivo - la perdita di peso.
La scelta di esercizio per la perdita di peso dipende non solo dalle vostre preferenze, ma su quale parte del corpo che si desidera mettere in ordine - di perdere peso o di pompa muscolare. Se siete obesi, è meglio preferire occupazioni shaping, aerobica, ginnastica o regolarmente eseguito al mattino. Per eseguire correttamente l'esercizio per la perdita di peso e distribuire uniformemente il carico dovrebbe consultare l'istruttore. E 'meglio non fare sport a casa e in palestra o plasmare il centro, dove potrete fornire consigli sulla perdita di peso. Assicuratevi di portare un certificato medico che non controindicato per alcuni tipi di attività fisica.
Qualunque siano gli esercizi fisici per la perdita di peso si sceglie, ricordate che un paio di settimane il corpo si adatta allo stesso tipo di esercizio fisico. A questo punto è importante diversificare esercizio, introdurre nuovi elementi.
Esercizio per perdere peso a casa è meglio eseguire circa due ore prima di mangiare. Per non essere annoiati, è possibile individuare gusti musicali o invitare un amico per l'azienda. Assicurati di avviare l'attività fisica di buon umore, e raccogliere una serie di esercizi per la perdita di peso, che amano.
Esercizio per la perdita di peso può essere diretto a combattere centimetri in più in addome, cosce, glutei e gambe. Ogni donna ha il proprio campo di interesse, che conducono la procedura è molto, molto difficile. Qualcuno una volta il grasso dalla pancia "decolla", letteralmente dopo diversi allenamento fisico, mentre altri senza successo alle prese con questo disastro per mesi.
L'esercizio più comune per la perdita di peso nella zona addominale sono: torsione e invertire torsione, sollevando il busto, il sollevamento delle gambe:

• Twisting e invertire ricciolo. Questo esercizio deve essere eseguita con una piccola ampiezza. Esso dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, stringendo saldamente alla vita. Gambe piegate le ginocchia, gomiti invio in tutte le direzioni, fanno le mani dietro la testa. Per l'ispirazione necessaria per staccare la lama dal pavimento e la testa, alzando il mento. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Nella torsione inspirazione inverso strappare il pavimento non solo la testa e la spalla, ma il bacino.
• Mettere i piedi. È importante eseguire questo esercizio con una grande ampiezza. Posizione di partenza - sedersi su una sedia vicino alla parte posteriore. Sulla espirazione, sollevare le gambe al corpo, il respiro torna nella posizione di partenza.
Per i piedi sempre bello sguardo, ei muscoli sono tonici e forti, è necessario eseguire il seguente esercizio per perdere peso in piedi:
Esercizio №1.   Sdraiato sulla schiena, una festa allungato le gambe e li porta di nuovo insieme. Eseguire l'esercizio fisico molto lentamente.
Esercizio №2.   Trovandosi sul pavimento, sollevare una gamba, con la necessità di tirare un calzino sopra. Ritorna alla posizione di partenza. Diversi approcci devono cambiare il ritmo.

Esercizio №3.   Stand up contro il muro e molto uprites le mani. Piegare il ginocchio di una gamba, mettere la gamba sull'altra gamba. Cambia gambe.
Esercizio per la perdita di peso glutei abbastanza semplici ed efficaci:
Esercizio №1.   Sdraiatevi sulla schiena, riposare i piedi contro un muro. Provare a strappare il pianale e glutei, senza corpo di sollevamento. È necessario fare 10 approcci.
Esercizio №2.   Seduta sul pavimento, le mani afferrano un ginocchio e tirarlo verso il petto. Fissare la posizione per 20 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere lo stesso con l'altra gamba.
Facendo esercizio per la perdita di peso, non dimenticare una corretta alimentazione, che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi più velocemente, come la perdita di peso