Ogni donna può dare alla luce un bambino sano, senza preparazione fisica speciale, ma alcuni esercizi per le donne incinte rendere il parto più semplice e indolore.
Per aiutare in modo sicuro e con poca esperienza di avere un figlio, è necessario convertire la parte inferiore del suo corpo e della colonna vertebrale in una "gomma" flessibile. Tale giunti (articolazioni) del bacino devono essere flessibili e muscoli - capaci di estrema tensione. Questo può fornire gli esercizi per le donne incinte, che diamo di seguito.
La prima cosa che abbiamo di sviluppare la parte inferiore della colonna vertebrale (sacro) e le articolazioni pelviche. Queste parti del tuo corpo avrà un po 'di "posunutysya" al momento di lasciare il bambino con il cancro. Inoltre, questo esercizio per le donne in gravidanza è una specie di anestesia mal di schiena fastidioso.
Quindi, iniziare una posizione iniziale di esercizio: in ginocchio, getta loro incinta di 20 centimetri, palme mette anche sul pavimento. Tra le mani dovrebbe essere di circa 30 centimetri di lunghezza e fianchi dovrebbe essere messo in posizione verticale.
Questo esercizio incinta chiamato "oscillazione pelvica". A causa della donna disposizione originale facendo un lento respiro profondo, dovrebbe piegare la schiena durante il tentativo di sollevare i glutei (muscoli delle gambe, del bacino e le natiche tese). Seguito da un movimento inverso - piegando di nuovo insieme con una lenta espirazione. Questo è il tipo di oscillazione che si desidera eseguire molto agevolmente, è un esercizio per le donne incinte che si trovano in un bambino fragile. Per ottenere l'effetto, ripetere questo ciclo di 10 volte.
Un altro esercizio per le donne incinte volte a stiramento dei muscoli sulla parte interna delle cosce. Questo gruppo di muscoli coinvolti per quasi l'intero processo della nascita, come una partoriente costretta a mentire sui lati opposti di un piede divorziate. In questa posizione il bambino è più facile per nascere.
Questo esercizio una donna incinta servirà facilmente come il precedente. Hai bisogno di scendere a terra e incrocia le gambe (posizione del loto o in turco). E 'importante che sono stati costruiti i piedi, e le ginocchia sono stati i divorziati. Prendendo la posizione di partenza dell'esercizio, in stato di gravidanza dovrebbe mettere gli avambracci sulla tibia. Le sue mani afferrare caviglie, gomiti e spingere le ginocchia, cercando di abbassarle a terra.
Questo esercizio deve essere utilizzato da gravidanza, movimenti bruschi troppo lisce sono ammessi. E 'impossibile donne in gravidanza durante l'esercizio fisico sentirsi a disagio o dolore.
In aggiunta a questi esercizi in grado di consigliare incinta il più spesso possibile sedersi nella posa "in Turco" e accovacciata, in quanto ciò promuove la tensione muscolare liscia richiesta. Inoltre, qualsiasi libera (o schiavitù) squeeze minuti e rilassare i muscoli del perineo, quindi si hanno molte più possibilità di non avere crepe e rotture.
Questi esercizi saranno abbastanza incinta, perché il loro scopo è quello di aiutare in un momento cruciale, non nelle norme di consegna o ricevuta gare di Coppa.