I principali principianti errore in gioca con un cerchio è la respirazione improprio. Il principio di base di una corretta respirazione, se i muscoli sono tesi, tu espirare, relax - respiro. La prima volta che si ha bisogno di monitorare attentamente il presente, ma alla fine la respirazione corretta è un'abitudine. Spin il cerchio per un lungo periodo non è possibile, è necessario fare una pausa e rilassare la vita.
I principali vantaggi di esercizi con cerchio sono i seguenti:
- Se ti giri regolarmente hoop correttamente, il sistema respiratorio e cardiovascolare treno.
- Quando si gioca con hula hupom bruciare calorie attiva, che favorisce la perdita di peso.
- Esercizi con hula-hupom facilitano il lavoro dell'apparato vestibolare.
Ci sono alcuni dei modelli più popolari del cerchio:
1. Normale. Tale hula-cerchio di plastica o di ferro, mentre all'interno è vuota.
2. pieghevole. Realizzato nello stesso modo, ma si può fare due o quattro volte - perfetto se non fosse mai memorizzato.
3. gravato. Questo anello di solito ha un peso di 0,5 a 2 kg. Questo modello è preferito cerchio, come in classe massaggia i fianchi e vita, che fornisce un carico forte. Se si preferisce, è possibile effettuare una regolare utyazhelennym cerchio, versato in sabbia o di piselli.
4. Massage. Questi cerchi hanno le palle speciali massaggi.
Come far girare hula-hoop
La chiave per la classe con hula-hupom - torcere esso, solo in questo caso, la formazione sarà più efficace e porterà il risultato desiderato. Se ti giri regolarmente a destra, non sarà solo perdere peso, ma anche massaggiare gli organi interni. Nelle malattie di alcune donne, i medici raccomandano lo spin corretto hula-hoop regolarmente.
Allenamento con hula-hupom dovrebbe durare almeno 20 minuti. È possibile avviare piccole e aumentare gradualmente la lunghezza del tempo fino a quando desiderato.
Le ragazze che vogliono perdere peso nello stomaco, spesso chiedono come far girare hula-hoop in vita. In questa situazione, il cerchio è davvero la scelta più giusta, perché con esso si allena i muscoli addominali e muscoli lombari. Inoltre, dobbiamo ricordare che il già messo i piedi, tanto più difficile sarà quello di mantenere l'equilibrio, che includerà il lavoro più muscoli.
Durante l'allenamento, non dimenticate di seguire una corretta respirazione, di spin hula-hoop, respirava molto male. Twist dovrebbe vigorosamente, ma il minimo necessario per spostare il corpo. Se si forza "esci" possono soffrire colonna vertebrale.
Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso nel fianchi, hula-hoop e aiutarvi. Per iniziare, provare a girare hula-hoop sulle cosce. Non tutti passa attraverso queste caratteristiche anatomiche del corpo. Anche se si gira hula-hoop in vita, si può rafforzare i glutei e le cosce. La cosa principale - farlo bene. Anche cercare hula hupy con sfere di massaggio - con il loro aiuto è possibile rendere la pelle elastica e sbarazzarsi di cellulite.
Molti vogliono far girare il cerchio per perdere peso, ma se lo fai bene, il risultato sarà. Per queste classi è meglio comprare un gonne a cerchio, perché con esso si sarà in grado di distribuire il carico. Inoltre, colpisce i muscoli più forti, oltre che difficile da girare - e quindi le calorie si spendono più. Le lezioni dovrebbero durare almeno 20 minuti. Solo dopo 20 minuti di esercizio del corpo comincia a sprecare l'olio, in modo che il più a lungo l'allenamento - il meglio. I piedi devono essere messi alla larghezza delle spalle, con le mani in zchiplyuyut "blocco" e mettere in testa. Quando si raccomanda la formazione di abbassare il telaio alle ginocchia e sollevare il petto.