Se volete imparare a stare sulla testa? E 'importante fare tutto correttamente e coerentemente. Sotto questo fuori è descritto in dettaglio.
Stand sulla testa - è shyrshasana. Se si chiude o almeno familiarità con lo yoga, è probabilmente sentito parlare di questa posizione e leggere. In caso contrario, si impara tutto più tardi.
Per iniziare, scoprire perché, in generale, hanno bisogno costante sulla sua testa. Questo è ciò che shyrshasana utile:
Questa posizione vi insegnerà a concentrarsi.
E 'un grande apparato vestibolare allenamento. Si impara a mantenere l'equilibrio in tutte le situazioni e diventare più intelligenti.
In questa posizione, tutto il rush sangue alla testa e va dalla parte inferiore del corpo, in modo che migliora in modo significativo il flusso ematico cerebrale e la fornitura di sangue del tessuto cerebrale, che aiuta a migliorare la memoria, sbarazzarsi di stanchezza mentale o stress, rendere i vostri pensieri più chiara, migliorare il pensiero logico .
Questa posizione aiuta a migliorare la digestione (soprattutto se effettuata insieme ad alcuni altri asana).
Prima di iniziare a sviluppare posizione in testa, conoscere le precauzioni. Ci sono alcune controindicazioni:
L'età avanzata.
Alcuni cardiopatie, quali ipertensione, ischemia, insufficienza cardiaca e altri.
Malattie degli occhi, aumento della pressione oculare, glaucoma, cataratta, congiuntivite. Nei deboli vasi sanguigni dell'occhio non vale la pena rischiare.
Malattie vascolari come l'aterosclerosi.
Malattie associate ad un aumentato rischio di coaguli di sangue (trombosi).
Malattie degli organi ORL (otite media).
La tendenza al sanguinamento (specialmente il naso).
Alcune malattie del sistema nervoso centrale e del cervello.
Diverso tumore al cervello.
Grave malattia cronica in fase acuta.
Malattia infettiva acuta.
Il comune raffreddore, febbre.
Malattie della colonna vertebrale e la violazione del suo funzionamento (osteocondrosi, ernia intervertebrale, lo spostamento delle vertebre).
Non eseguire stabile sulla testa con emicrania o mal di testa, stanchezza estrema, il deterioramento delle condizioni generali. Non prendere una posizione subito dopo un pasto (dovrebbe sostenere un minimo di due ore). Evitare di performance in pesante mestruazioni e subito dopo l'esercizio intenso (bisogno di aspettare mezz'ora).
Da sovratensione e la posizione non corretta può avere dolore al collo o alla testa. Inoltre, lo spostamento può verificarsi vertebre della colonna cervicale, che è molto pericoloso. Quindi seguire tutte le regole e prendere il vostro tempo!
Se non sei preparato fisicamente, basta stare sulla testa non si ottiene. Idealmente è necessario essere formati alla scuola di yoga. Uno specialista esperto vi aiuterà e immediatamente correggere eventuali errori che, per inciso, può essere fatale. Se non è possibile iscriversi a yoga, poi guarda il video e le immagini di dettagli e seguire sempre tutte le raccomandazioni.
Così, fornire formazione? Ecco alcuni punti importanti:
Prima di tutto bisogna rinforzare il collo, o da carichi eccessivi e forte tensione si può allungare i muscoli o lesioni. Così, per rafforzare trovano sulla schiena e sollevare la testa per 1 pollice dal pavimento. Per avviare indugiare in quella posizione per 30 secondi, quindi aumentare il tempo al minuto. Di conseguenza, dovrebbe essere abbastanza facile tenere la testa sollevata per almeno 3-5 minuti. Se siete facilmente in grado di, poi il collo pronto a caricare. Ma non è tutto.
Dal momento che un grande onere ricade sulla testa, è essenziale selezionare l'area dove sarai. Per determinare il più conveniente e adeguata da un punto di vista fisiologico luogo, prendere il libro e metterlo giù. La zona a contatto con il libro, ed è quindi un luogo che toccare il pavimento quando esegue stand.
Infine, eseguire esercizi che coinvolgono invertiti postura. Imparare di base, come asana "cane muso in giù." Get a quattro zampe, aggiungere la larghezza palme, piedi e ginocchia spalle e braccia e cosce - perpendicolare al pavimento. Cave nella schiena, le braccia spingere verso il basso sul pavimento e sollevare i glutei. Mani, collo e schiena per raddrizzare che su una linea. Cinque spinta a terra, ginocchia raddrizzare. Stand così minuto, quindi aumentare il tempo. Queste pose vi aiuterà a imparare a navigare attraverso lo spazio ed evitare disagi.
Così come non stare sulla tua testa? Quella sequenza di azioni per i principianti:
In primo luogo, si sviluppa sul tappetino o una coperta morbida.
Mettere i gomiti e avambracci approssimativamente al centro del tappeto, stsepyte dita al castello (in questa posizione, essi saranno tutto il tempo). Gomiti dovrebbero essere collocati tra loro distanziati.
Metti la testa sul posto tappeto che è stata definita con il libro. Capeggiato quindi dovrebbe coprire le mani legate. La fronte non deve toccare il pavimento.
Sollevare le ginocchia da terra e cercare di portare le mie dita dei piedi alla testa.
Espirare, sollevare i piedi da terra, tenendoli piegato. Farlo in un trattino, ma in modo che entrambi i piedi contemporaneamente staccati dalla superficie.
Ora attenzione e tirare lentamente le gambe, mantenendo l'equilibrio.
Rimanere in questa posizione per 1-3 minuti.
Poi piegate le ginocchia e delicatamente accenderli pavimento.
Diverse raccomandazioni per i principianti:
Senza mani ti trovi sulla testa non può, quindi non provare a rimuoverle.
Per la prima volta fare un rack meglio con un partner o di supporto (che dovrebbe essere a una distanza di 50 centimetri da te).
Non abbiate paura di cadere. Se ritieni che si inizia a perdere l'equilibrio, poi piegare le ginocchia, rilassarsi e iniziare a ripulire entrambe le mani sul pavimento. Basta perekotitsya indietro, di lato o stomaco. E si può solo ricordare la sua infanzia e perekuvyrknutysya sopra la testa.
Dopo un rack salire bruscamente, si potrebbe cadere. Fare tutto lentamente.
Tappeto non dovrebbe essere troppo morbido.
Non tirare le dita, basta inviare fino.
Segui disposizione. Testa, busto e gambe devono formare una linea retta e posizionato perpendicolare al pavimento.
Le palme non devono fare pressione sulla testa.
Imparare shyrshasanu di base e godersi la chiarezza di pensiero.
Che cosa è e perché?
Stand sulla testa - è shyrshasana. Se si chiude o almeno familiarità con lo yoga, è probabilmente sentito parlare di questa posizione e leggere. In caso contrario, si impara tutto più tardi.
Per iniziare, scoprire perché, in generale, hanno bisogno costante sulla sua testa. Questo è ciò che shyrshasana utile:
Precauzioni
Prima di iniziare a sviluppare posizione in testa, conoscere le precauzioni. Ci sono alcune controindicazioni:
Non eseguire stabile sulla testa con emicrania o mal di testa, stanchezza estrema, il deterioramento delle condizioni generali. Non prendere una posizione subito dopo un pasto (dovrebbe sostenere un minimo di due ore). Evitare di performance in pesante mestruazioni e subito dopo l'esercizio intenso (bisogno di aspettare mezz'ora).
Ricordate che shyrshasana correttamente eseguita può danneggiare la vostra salute!
Da sovratensione e la posizione non corretta può avere dolore al collo o alla testa. Inoltre, lo spostamento può verificarsi vertebre della colonna cervicale, che è molto pericoloso. Quindi seguire tutte le regole e prendere il vostro tempo!
Come preparare?
Se non sei preparato fisicamente, basta stare sulla testa non si ottiene. Idealmente è necessario essere formati alla scuola di yoga. Uno specialista esperto vi aiuterà e immediatamente correggere eventuali errori che, per inciso, può essere fatale. Se non è possibile iscriversi a yoga, poi guarda il video e le immagini di dettagli e seguire sempre tutte le raccomandazioni.
Così, fornire formazione? Ecco alcuni punti importanti:
Come eseguire stabile?
Così come non stare sulla tua testa? Quella sequenza di azioni per i principianti:
Consigli utili
Diverse raccomandazioni per i principianti:
Imparare shyrshasanu di base e godersi la chiarezza di pensiero.