Amici, ysprobovavshye tutti i metodi per perdere peso, di solito in lizza consigliarvi tipo di dieta dovrebbe essere seguita per la perdita di peso. Tuttavia, ricordare che non tutti i metodi che sono stati efficaci per alcuni, il più efficace per gli altri. Soprattutto non necessariamente torturarti rifiuto di prodotti preferiti quando c'è un modo semplice per combattere l'obesità - mangiare a destra.
I principi fondamentali di una buona alimentazione per la perdita di peso
L'errore più comune che le persone fanno quando si cerca di perdere chili in più che digiunano. In un primo momento, hanno la possibilità di perdere peso, ma poi ritorna. Ciò è dovuto al fatto che evita dieta equilibrata. Così prima considereremo semplici principi della nutrizione, e in seguito - diverse opzioni diete per la perdita di peso a settimana.
Dieta bilanciata. Prima di tutto, la dose giornaliera di proteine, grassi e carboidrati deve rispettare - circa 30-40 grammi di proteine e 25 a 35 grammi di grasso.
Seguire le "regole del piatto." Condizionale dividere il contenuto del piatto in 3 parti: il 50% sono le verdure e le erbe aromatiche, il 25% sono i carboidrati complessi (come cereali farina d'avena o legumi) e il restante 25% sono proteine (pesce, carne, pesce).
La giusta combinazione di prodotti. Per la perdita di peso veloce è necessario considerare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo e la loro combinazione con l'altro -. Per esempio, utilizzare le carote con panna acida, pesce rosso con olio vegetale e così via D.
Quando la fame dissetante. A volte, quando si vuole mangiare, il corpo vuole davvero bere. Per distinguere tra la fame e la sete, bere un bicchiere d'acqua - se la fame non funziona, allora si può mangiare.
Evitare di fast food e semi - contengono un sacco di sostanze cancerogene, quindi preparatevi. Quindi sarà almeno essere sicuro che i contenuti del vostro menu di dieta.
Masticare con cura il cibo - circa 40 volte, in quanto favorisce una migliore digestione lei - dimenticare l'abitudine di spuntini in movimento.
Da non perdere la prima colazione - il primo pasto dovrebbe essere tenuto fino a un'ora dopo il risveglio, in quanto l'energia consumata dal corpo anche durante il sonno.
I componenti di una dieta corretta per perdere peso
Gli alimenti ricchi di fibre, quindi la preferenza dovrebbe essere data alle verdure e frutta. I limiti massimi sul loro numero lì, ma si dovrebbe mangiare almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno.
Pesce e frutti di mare contengono grandi quantità di proteine. Tuttavia, per preparare meglio pesce fresco, congelato in quanto la perdita di fino al 70% di proteine.
Parte integrante della dieta per una settimana è un casino. Rice più tempo per digerire, come lungo la fonte di carboidrati, ma elimina le tossine e liquidi in eccesso. Il grano saraceno contiene molti oligoelementi utili, ancor più che Ercole.
Menu delle opzioni dietetico per la settimana
Settimana Dieta №1:
La colazione consiste di porridge con verdure o formaggio magro con yogurt a basso contenuto di grassi. Un paio d'ore dopo il primo pasto che si può mangiare la frutta, noci o frutta secca.
Per il pranzo, cucinare minestre, insalate, verdure e piatti di carne. Dopo qualche ora si può mangiare alcune verdure e uova sode.
Per preparare la cena di pesce al vapore o alla griglia, come contorno per prendere sulle proprie verdure, bollite, al forno, al vapore o freschi.
Tra i pasti dovrebbero bere 05 litri di acqua.
Settimana Dieta №2:
Colazione: carne con contorno - riso o purè di patate, insalata, tè al limone o alle erbe. Dovrebbe morso frutta o noci.
Pranzo: pane tostato con pesce e insalata di riso selvatico o verdure. Potete bere il tè alla menta o acqua minerale con limone. Per adattare yogurt magro spuntino.
Cena: formaggio magro e un bicchiere di acqua con il limone.
Per seguire questo modo di mangiare non è difficile, tanto più che la dieta per una settimana abbastanza morbido, ma nessun beneficio non viene negato.