Ogni prodotto ci ha mangiato suo valore energetico, in altre parole, il contenuto calorico. E, di conseguenza, ci dà una certa quantità di energia. Idealmente, per sentirsi bene e sembrano grandi, allo stesso tempo, mantenere il suo peso ottimale, abbiamo bisogno di ottenere più energia spesa. In altre parole, mangiare più calorie di quanto siamo in grado di cambiare, senza sentire la mancanza di energia e di accumulare il grasso in eccesso. Quante calorie al giorno abbiamo veramente bisogno? Per iniziare, capire quali calorie.
Che cosa è una caloria
Vi è una chiara definizione. Calorie - è la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 grammo di acqua di 1 grado Celsius. È semplice! Tale calorie - non è altro che una unità di energia. Ed è utilizzato per determinare il valore energetico degli alimenti. Più spesso, tuttavia, il concetto di "calorie, che, secondo mille calorie. Ogni persona di rimanere corpo sano richiede una certa quantità di calorie. Questo numero dipende dalla attività fisica e mentale dell'uomo, e di genere e di età, e la sua altezza e peso, e anche da molti fattori. Tuttavia, nonostante tutti questi dettagli, il numero di calorie necessarie può essere calcolato.
Calcolare l'importo di base di calorie
Per i calcoli abbiamo bisogno calorie al giorno utilizzare il famigerato formula muffin-Dzheora, che è attualmente considerato il più preciso. Ci aiuterà a determinare quante calorie al giorno si può mangiare senza danno al nostro corpo. Abbiamo detto che il nostro corpo consuma calorie anche a riposo completo. Queste calorie di cui abbiamo bisogno per la continua, il funzionamento ininterrotto del cervello, cuore, mantengono la pressione, il funzionamento degli organi interni. COSTI energia muffin-Dzheor descritto come il metabolismo basale e il metabolismo di base. Per contare, è necessario:
- Il tuo peso (in kg) moltiplicato per 9, 99.
- La sua altezza (in centimetri) moltiplicato per un fattore di 6, 25.
- Riassumere i valori.
Di questa somma sottrarre la tua età moltiplicato per un fattore 4, 92.
Dal risultato sottrarre il numero 161.
Così si può definire la base, metabolismo di base (OO), vale a dire, il numero risultante - è la norma di calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare correttamente. Per rendere più chiaro - scriviamo i nostri calcoli come formula:
OO = (9 x il tuo peso, l'altezza + 99 x 6, 25) - La tua età x 4, 92-161.
Contiamo calorie in base all'attività
Naturalmente, la formula di cui sopra non tiene in considerazione la tua attività è progettata per la completa inattività fisica e mentale. Pertanto i calcoli di fedeltà, è necessario aggiungere i numeri ricevuti costi di base per tutte le attività che si fanno durante il giorno. Per ogni attività, è diversa. Ad esempio, quando lo shopping si spendono 80 calorie all'ora, e quando si pulisce il pavimento - 130. E così - per ogni attività. Chiaramente, è impossibile calcolare ogni movimento. Così rendere più facile: definire il fattore di attività e aggiungere al già metabolismo.
Quindi, se si dispone di:
- Basso fattore di attività (si inattivo) - moltiplicare il valore risultante da 1, 2;
- Fattore medio di attività (una volta o due volte alla settimana di esercizio) - moltiplicare il valore risultante di 1, 375;
- Attività di alto fattore (si allena tre a cinque volte alla settimana) - moltiplicare il valore risultante da 1, 55;
- Attività molto alto fattore (non si può vivere senza esercizio e giorno) - moltiplicare il valore risultante di 1, 725;
- Attività del fattore Extreme (si lavora davvero duro esercizio o intensa due volte al giorno) - moltiplicare il valore risultante di 1, 9.
Il numero che avete ottenuto - è il tuo calorico individuale al giorno.
Ora dobbiamo usare i loro prodotti accuratamente calcolare il contenuto calorico (i dati su ogni pacchetto) e non superare il tuo fabbisogno giornaliero. Allora si sarà in grado di rimanere in buona forma!