Il magnesio è un importante elemento intracellulare. Il bisogno del corpo per il magnesio è 500-750 mg al giorno. Le donne in gravidanza, la cifra è leggermente inferiore a causa della gravidanza durante magnesio rinforzato escreto dal corpo. Ma dopo la nascita di un bambino in madri che allattano è sempre più bisogno di questo oligoelemento.
  Gli atleti ei giovani hanno bisogno di qualcosa di più di magnesio di altri. Va osservato che l'elevato contenuto di magnesio è necessario per combattere l'obesità, nel caso di diete ipocaloriche.
  Proprietà di magnesio
  Le principali caratteristiche di magnesio escreti attivazione di enzimi che regolano il metabolismo dei carboidrati, l'induzione di stoccaggio regolamentazione proteine ​​e rilascio di energia in ATP, ridurre l'eccitazione delle cellule nervose, il rilassamento muscolo cardiaco. Inoltre, il magnesio svolge un ruolo fondamentale nei processi energetici nel meccanismo di contrazione muscolare e la trasmissione neuromuscolare.
  Il principale "deposito" di magnesio nel corpo umano sono le ossa e muscoli. 60% di questo elemento traccia è nei denti e le ossa, 39% - nelle cellule del corpo, inclusi gli organi, e rappresenta solo uno per cento del sangue.
  La carenza di magnesio può innescare il sistema cardiovascolare, ipertensione, calcolosi urinaria, convulsioni nei bambini, può aumentare il rischio di tumori e dalle radiazioni malattie.
  Prodotti contenenti magnesio
  E quali prodotti contengono il magnesio? Prima di tutto, - crusca di frumento, piselli, mandorle dolci, di frumento, farina di soia, cavolo, albicocche, farina d'avena, pane, fagioli, cereali orzo, frutta secca, la maggior parte delle verdure e formaggio e latte.
  Studi clinici hanno dimostrato che il cioccolato e cacao appartengono al gruppo degli alimenti ricchi di magnesio facilmente digeribile, sono in grado di correggere la carenza superficiale cronica di questa oligoelemento. Tuttavia, spesso questi prodotti sono esclusi dalle diete speciali a basso contenuto calorico, dimagranti praticato e raramente utilizzati da atleti professionisti.
  E 'giusto dire che i bodybuilder, atleti, ballerini professionisti e coloro che sono coinvolti nel fitness a sé provocano carenza di magnesio perché la loro dieta è quasi copre il bisogno di micronutrienti. Questi gruppi di persone escludono dalla dieta sono alimenti ricchi di magnesio - cioccolato, nocciole, banane, mandorle, pasta di tahynnaya, avena, fagioli, citando il fatto che sono molto soddisfacenti. In questo caso, si dovrebbe prendere un multivitaminico, che comprende il magnesio.
  Va inoltre notato che il magnesio in eccesso fornisce principalmente effetto lassativo. Inoltre, l'eccesso di selenio può causare carenza di calcio e fosforo.
  Quando il calore e umidità elevata è una grande perdita di magnesio. Inoltre, studi hanno dimostrato che questo oligoelemento provenienti dal corpo e altri elementi importanti neyroaktyvnыe compreso zinco, rame, ferro, potassio, calcio, manganese, silicio e cobalto. Così loro posto sulla base di antohonyzma biologica prendere metalli neurotossici - piombo, alluminio, cadmio, nichel.