Quale dieta alimentare
Cibo dietetico non ha nulla a che fare con una dieta rigorosa. La sua essenza sta nella combinazione e l'uso di prodotti che influenzano positivamente il corretto metabolismo nel corpo e in grado di garantire la prevenzione di varie malattie. Questa dieta può essere programmato per la settimana dietista individualmente. Ma il menu di auto-assemblaggio eseguirà scopi terapeutici.
Diete universali dovrebbero includere un 1500 kcal al giorno. Questa è la quantità di calorie e controllo del peso non si sente la fame. Ogni giorno, almeno una settimana, avete bisogno di mangiare cinque o sei ricevimenti, e quattro ore prima di coricarsi dovrebbe rinunciare a qualsiasi alimento (eccezione - un bicchiere di yogurt magro o yogurt naturale).
Colazione dietetica dovrebbe fornire il corpo con probiotici benefici, quindi dovrebbe essere costituito da cereali e dei prodotti agro-latte. Questo può essere uno yogurt e farina d'avena aggiungendo mele, si può mangiare cereali con latte.
Prossimo pasto nelle diete - pranzo. Per arriverà yogurt o le carote tritate, condite con olio d'oliva.
Pranzo dietetico - una zuppa di basso contenuto di grassi. Al fine di rendere il vostro cibo davvero essere zuppa sana dovrebbe essere cotto vegetale o di carne a basso o brodo di pollo. Non mangia cereali per la cena, perché tutta la settimana mangiando solo zuppa di annoiarsi. Se la dieta volta a perdita di peso, la carne per la cena non è raccomandato.
Mezzogiorno - una sorta di spuntino, che può essere costituito da noci, fichi, caffè o tisana con limone possibile, ma senza zucchero.
Diete cena - uno dei pasti principali, ma caricare il corpo con abbondanza di cibo la sera non è necessario. La cena può essere costituito da un piatto di carne con salsa, insalata e uova strapazzate, si può indulgere nel pesce.
Naturalmente, il cibo fritto, cibi preparati, fast food, acqua dolce, da forno e dolci si dimentica!
Menu di esempio per la settimana
Nella settimana per fare facilmente una varietà di diete. Ma quei primi incontri con la nutrizione necessaria un esempio. Un menu tipica dieta per la settimana è il seguente:
Menu per Lunedi:
Colazione: caffè o tè, pane di segale, un uovo sodo, lattuga.
Pranzo: condito con olio d'oliva tritati carote coppia.
Pranzo: zuppa di verdure.
Tè, succo d'arancia e 50 grammi di cioccolato.
Cena: verdure, bollita o trattata per un paio di pollo o tacchino.
Snack: yogurt o kefir.
Menu per Martedì:
Colazione: porzione di farina d'avena di latte e una mela.
Pranzo: Noce - '20, pompelmo.
Pranzo: zuppa di pollo con cavolini di Bruxelles, carote, peperoni.
Tea: striscia con frutti di bosco, formaggi e latte.
Cena: formaggio casseruola senza zucchero, yogurt.
Snack: tisana o 1% yogurt.
Menu per Mercoledì:
Colazione: caffè o tè, formaggio, banana.
Pranzo: 2 kiwi, banana o di mela.
Pranzo: una porzione di riso, salmone al vapore, verdure calde con olio d'oliva.
Tea: pane Borodino (30 g), formaggio, pomodoro e pepe.
Cena: insalata e uova strapazzate con 2 uova.
Snack: yogurt.
Menu per Giovedi:
Colazione: caffè o tè, porridge latte con bacche aggiunti.
Pranzo: un paio di carote tritate.
Pranzo: una porzione di grano saraceno, stufato di verdure o insalata con olio d'oliva.
Tè, frutta a fette, tè e yogurt.
Cena: pollo con purè di patate.
Snack: Yogurt o 100 g di yogurt senza grassi.
Menu per Venerdì:
Colazione: caffè o tè, uova strapazzate con albume d'uovo e il latte.
Pranzo: 100 g di mandorle o nocciole.
Pranzo: zuppa o di pollo e 120 g di broccoli cotti.
Snack: insalata di cetrioli e tè verde.
Cena: Pangasio filetto, pomodoro e lattuga.
Snack: lievito naturale.
Menu per Sabato:
Colazione: tè di erbe, cereali con frutta secca.
Pranzo: 100 g di prugne e albicocche secche.
Pranzo: 100 g di insalata di tonno in scatola.
Tè, yogurt, formaggio e pane integrale.
Cena: casseruola con verdure e carne macinata di pollo.
Snack: 100 g di yogurt senza grassi.
Menu per Domenica:
Colazione: caffè o tè, 2 uova sode e cetrioli.
Pranzo: miele e biscotti di farina d'avena.
Pranzo: salmone, riso e verdure.
Tè, mela verde e formaggio.
Cena: gamberetti, piselli e pomodori.
Snack: yogurt.
Tali diete per una settimana - solo un esempio, si possono diversificare prodotti e altre combinazioni. Se avete deciso di rispettare rigorosamente tutte le prossime settimane dovrebbe seguire un'altra dieta che segue il potere non è stanco di te.