Condizioni di sana alimentazione. Dieta sana per le donne

  Vale sempre la pena pensare a quanto e cosa si mangia. Potrebbe essere necessario limitarsi ad alcuni prodotti, mentre altre aumentano il numero. Nella scelta di tenere incluso nella loro composizione di sostanze nutritive e vitamine.
  Per la prima colazione, mangiare alimenti ricchi di calcio migliore, come il formaggio, formaggio magro, cavolo, salmone, yogurt, noci, rape, latticello e t. E. È auspicabile abbandonare completamente il sale o almeno ridurne l'importo. E invece di una semplice sale o uso mare iodato. Caffè in grandi quantità come dannosi per il corpo, si raccomanda di bere una tazzina ogni giorno.
  Al menu del pranzo dovrebbe includere gli alimenti che sono ricchi di acidi polinsaturi e proteine, normalizzare il cuore, migliorare la memoria e l'attenzione, come il pesce o di carne. I grassi animali migliore.
  Per la cena, scegliete lo più frutta e verdura, mangiare crudo o cotto a vapore senza sale. Se si vuole rallentare la comparsa di rughe, di utilizzare prodotti come cavoli, verdure e legumi.
  Oggi ci sono molte diete, ma nonostante questo, è importante seguire i principi di base di una dieta sana ed equilibrata.

  I principi di una dieta sana ed equilibrata

  1. alimentare usato deve essere fresco, appena meglio preparati. Preparatevi a diversi giorni, anche se è comodo, non è consigliabile in quanto il riscaldamento e abbattere le vitamine prodotte sostanze nocive.
  2. La dieta deve essere bilanciata e contenere il corpo necessaria di proteine, grassi e carboidrati. Per una persona sana di valore dovrebbe essere il seguente: 15-20% di proteine, 30% di grassi e 50-55% di carboidrati. In alcune malattie medico può raccomandare un cambiamento di questo valore.
  3. Il cibo deve essere variato. L'uso a lungo lo stesso piatto non è necessaria.
  4. Non è possibile combinare incompatibile con ogni altri alimenti in un pasto. Combinazione non valida di frutta con amido o di proteine ​​di diversi tipi di proteine ​​(carne, latte, legumi), vegetali e grassi animali. Non è raccomandato l'uso Dessert. Altrimenti intestino inizia il processo di fermentazione e putrefazione di cibo, tossine accumulano.
  5. Assicuratevi di mangiare frutta e verdura cruda, in quanto sono più ricchi di vitamine e oligoelementi, e il metabolismo.
  6. Il cibo deve essere accuratamente masticato. Quindi è meglio assorbito, e richiede meno numero, che è particolarmente importante quando sovrappeso.
  7. Ci sono prodotti il ​​cui consumo è meglio ridurre o eliminare completamente dalla dieta. Questi includono carne in scatola, cibi fritti, maionese, caffè, bibite e dolciumi.
  8. L'ultimo pasto può essere entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
  9. Dobbiamo cercare di non sedersi al tavolo in di stress e le emozioni negative, o può essere formato rapidamente perdere peso.
  Certo, iniziare immediatamente ad aderire a questi principi è difficile, ma si sforzano di fare questo a causa del modo in cui mangiamo dipende la nostra salute e il benessere.