Fortemente perdere peso in un mese non è solo difficile, ma non impossibile. Inoltre, può essere pericoloso. Evitare quelle diete che promettono di perdere peso, più di 7,8 kg al mese - di solito forniscono un forte dieta restrizione. Chilogrammi sono a dieta come cute, ma dopo la dieta tornano e portano con sé una qualche extra.
Il modo più semplice per perdere peso in un mese è un cambiamento nelle abitudini alimentari. Diamo un'occhiata a cosa fare per non solo perdere peso, ma per rimanere in forma.
Cercare di mangiare più pasti e alimenti calorici al mattino. I medici dicono che la colazione dovrebbe mangiare più calorie tutto il giorno per essere in forma. Se si salta la colazione o non poyiste a pranzo si mangia una doppia porzione, che rischia di essere depositato come grasso. Ricorda che a 0:00 si può permettere quasi tutto: torte, dolci, pane, ecc, ma dopo 12 ore di questi prodotti dovrebbero essere abbandonati o fortemente limitare il loro uso.
Si noti che con la quale i piatti normalmente mangia. Se siete abituati a mangiare dalla ciotola, non è sorprendente che dobbiamo combattere l'obesità. Con occhio possiamo valutare solo il cibo che si trova su un piatto piano, così profonda metteremo più cibo del necessario. Per perdere peso di 4-5 kg al mese, abbastanza per smettere di mangiare da piatti fondi e fondamentalmente mangiare i piatti più piccoli. Prendere la piastra più piccola in casa e mangiare da solo un mese il vostro stomaco è ridotto in termini di dimensioni e avrete bisogno di meno cibo da mangiare. Con questo si può facilmente perdere peso.
Ascoltate il vostro corpo. Spesso confondiamo la fame con appetito e non mangiare ciò che è necessario per il corpo. Quando si ha fame, non importa cosa mangiare. Appetite - quando si desidera qualcosa di specifico. Ignorare l'appetito e mangiare solo quando davvero fame - si aiuta a perdere peso di 2-3 kg al mese. Inoltre, cercate di ascoltare il tuo corpo per capire quello che vuole.
Evitare cene. Non mangiare dopo 6 - stupido stereotipo da cui partire per perdere peso in un mese è compito difficile e sgradevole. In effetti abbastanza rinunciare cibo per cena, sostituendolo con tè, latte, yogurt o succo. Grazie a loro, lo stomaco è pieno e la fame non ti disturberà, ma almeno si ottiene le calorie prima di dormire. Ricordate che non si dovrebbe mangiare qualcosa con queste bevande.
Per perdere peso in un mese, sarà anche necessario sviluppare l'abitudine di mangiare lentamente. Dimenticate il snacking rapido 5 minuti - non è solo un male per la digestione, ma impedisce anche perdere peso. Quando si mangia, di inviare in bocca piccoli pezzi di cibo e masticare ogni almeno 20 volte. In primo luogo è difficile farlo, ma piuttosto tenere fuori per tre settimane - e andrà in un'abitudine. Fare cosa? In primo luogo, il cibo ben masticato, è meglio assorbito, quindi lo stomaco affrontare rapidamente con esso. In secondo luogo, il nostro cervello "impara" per il flusso di cibo nello stomaco solo 15 minuti dopo il pasto. Se c'è lentamente, nel tempo si otterrà un segnale che già mangiato. E se si mangia in fretta, si immagina quanto si può mangiare in 15 minuti? Perdere peso al mese difficilmente si può fare a meno di passare del tempo si noterà la perdita di peso.
Insegnare a te stesso di mangiare finalmente 5-6 volte al giorno. Non c'è bisogno ogni volta è stretto, ma piuttosto avrebbe l'effetto opposto e un mese si può perdere peso e aumento di peso ancora più veloce. Ogni 2-3 ore dovete mangiare qualcosa al sistema digestivo hanno continuato a lavorare. Ad esempio, si può mangiare una mela o alcuni biscotti noci - che è abbastanza. Questa tecnica vi aiuterà a velocizzare il metabolismo e perdere peso in futuro per il mese sarà molto più facile.
Perdere peso al mese ti aiuterà anche esercizio. Una volta al giorno - non necessariamente al mattino - almeno fare esercizi. Questo vi aiuterà a stringere i muscoli e sembrare più sottile.