Grasso limite negli alimenti
Assolutamente esclusi dai grassi dieta non può essere, in quanto sono necessari per la funzione normale del corpo. Basta limitare il consumo in modo che l'assunzione totale di grassi del 40-50 grammi uguale al giorno.
È importante sapere che la maggior quantità di grasso trovato in alimenti:
- In burro o ghee nella margarina;
- In maionese, salse;
- In panna, panna acida, formaggio grasso, formaggio grasso;
- A carni grasse e pesce;
- In scatola, in particolare in olio;
- In crema pasticceria.
Per perdere peso, si dovrebbe limitare l'uso di questi prodotti, utilizzati in alimenti solo carni magre, pesce, formaggio, formaggio. Panna acida, maionese, panna dovrebbero sostituire yogurt magro. Inoltre, per ridurre il consumo di grassi può cucinare senza olio per friggere, per esempio, nel forno a microonde o in padella con rivestimento antiaderente. Per gli stessi prodotti finali è meglio non cucinare e cuocere e cucinare.
Assunzione di carboidrati ridotto
I carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Ma l'eccessiva assunzione di carboidrati nel corpo, che vengono convertiti in grasso e accumulare "store" in forma di pieghe di grasso sul corpo. Riducendo la quantità di carboidrati nella dieta è importante ricordare che i carboidrati medi necessità per adulti è 400-500 grammi al giorno, di cui 350-400 g dovrebbe essere di amido, e 50-100 g - zuccheri (glucosio, fruttosio, saccarosio ). Per perdere peso, è necessario non superare queste cifre. Più ricca di carboidrati sono prodotti di zucchero puro, pasticceria, miele, marmellate, patate.
L'uso della fibra
Fibra aiuta ad eliminare il colesterolo ha un effetto positivo sulla peristalsi, aiuta a liberare il corpo. Una quantità sufficiente di fibra trovato in verdure, frutta, pane di segale, crusca. Pertanto, la perdita di peso verdure, frutta, erbe dovrebbero essere la parte principale della dieta.
Pasti regolari
Giorno per adulti dovrebbe mangiare 3-5 volte, a intervalli tra i pasti 3-5 ore. Con tutta la razione giornaliera per la colazione dovrebbe rappresentare il 30-40% del cibo per il pranzo - 40% per la cena - non più del 25%. Carni grassi e mangiare principalmente al mattino o durante il giorno e non di notte. Non è consigliabile mangiare prima di andare a letto, quindi la cena dovrebbe finire 2 ore prima di coricarsi.
Fitoterapia
Slimming Tisane può essere utilizzato. Tè dimagrante, che può essere acquistato in farmacia o fare il vostro proprio. Per la preparazione indipendente di questo tè dovrebbe essere germogli di betulla completamente miste, fiori, camomilla, erba di erba di San Giovanni, erba, fiori secchi, preso in parti uguali. Cucchiaio preparato da erbe raccogliendo versare 05 litri di acqua bollente e insistono 12-15 minuti. Bere tè è necessario 1 tazza due volte al giorno per un mese.
Giorni di digiuno
Tra dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso si consiglia di utilizzare giorni di digiuno, l'apporto calorico durante il quale è 300-800 calorie.
Ora del giorno - 2-3 volte a settimana:
- Kefir formaggio-Day formaggio magro - 200g, yogurt - 400g;
- Meat Day: manzo bollito - 400g, crudo o cotto cavolo - 400g. Invece si può mangiare insalata di cavolo, carote, pomodori, cetrioli, piselli e altre verdure;
- Mixed giorno di digiuno di verdure: tutte le verdure a 2 kg, può essere riempito con succo di limone;
- Frutta e uova Giorno: 5 uova, 100 g di mele, zucchero fianchi brodo.