Vitamine - sono composti organici necessari per il flusso di processi biochimici e fisiologici del corpo. Produrre il loro corpo non può, vengono con cibo nei vari prodotti. Vitamine B giocano un ruolo importante nel metabolismo cellulare. Essi sono necessari per il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. È questo gruppo di vitamine destinati alla lavorazione di carboidrati e nel fornire energia al corpo. Pertanto, dobbiamo fare in modo che i prodotti contenenti vitamine B, facevano parte della dieta quotidiana.

  B1 o tiamina. La sua funzione è quella di convertire proteine, grassi e carboidrati in energia. Impossibile trovare nel pane di farina di grano, piselli, avena e grano saraceno.

  B2 o riboflavina è necessaria per mantenere una buona condizione della pelle, visualizzare tutte le superfici mucose e per la produzione di emoglobina. Gli alimenti con vitamina B2: carne e latticini, uova, funghi, grano saraceno e riso graniglie, e altri.

  Acido nicotinico o B3 è coinvolto nel rilascio di energia dal cibo e postupaemoy nella sintesi di grassi e proteine. Contenuto in carne e latticini, fagioli, grano saraceno, noci, ecc

  L'acido pantotenico o B5 è coinvolto nel rilascio di energia in materia di istruzione e colesterolo. Prodotti: lievito, le nocciole, il fegato, pane, grano saraceno e farina d'avena, ecc

  B6 o piridossina sia necessario per sostenere il sistema immunitario, la sintesi di emoglobina per il metabolismo dei carboidrati e la regolazione del sistema nervoso. La sua carenza provoca aterosclerosi e ridurre il sistema immunitario. Situato in molte delle verdure abituali e ordinari (carote, barbabietole, zucchine, etc.) e di frutta (mele, pere, ecc) in latte e carne.

  Biotina B7 o è coinvolto nel rilascio di energia. Contenuto in tutti i prodotti.

  L'acido folico o B9 è ben noto a molte donne, in quanto questa vitamina è stato prescritto a donne in gravidanza nelle prime fasi. Promuove lo sviluppo del feto, la divisione cellulare, la formazione dei globuli rossi. Tutte le piante verdi con foglie ricche di acido folico.

  B12 o cianocobalamina. Con esso è la formazione di globuli rossi, lo sviluppo, la crescita e il lavoro in tutto il sistema nervoso. Tutti i prodotti di origine animale sono nel vostro magazzino.

  Sulla base di quanto precede, si può fare un menù a base di migliorare i loro problemi di salute. Ad esempio, nelle malattie del sistema nervoso, si vede che utile vitamine B6 e B12 ora guardiamo dove i prodotti contengono vitamina B6 e B12 e comprende un menù giornaliero di carne e latticini.

  Per quanto si può vedere dalla lista, gli alimenti contenenti vitamina B - il più semplice e accessibile a tutti. Poiché la vitamina regolare il bilanciamento del corpo può essere tutto. Ciò è particolarmente vero per le persone titolari di una certa dieta. Si è spesso soggetto a diete rigorose volte a perdita di peso, il corpo non riceve la giusta quantità di vitamine e minerali. Soffrono di questa condizione e l'aspetto di pelle, capelli, unghie, denti e talvolta assumere una sfida. Questo periodo è particolarmente importante che le vitamine contenute nei prodotti esclusi e sostanze che sono ora possibile deficit, e possibilmente trovare una sostituzione senza rompere la dieta, ma il consumo mantenendo il fabbisogno giornaliero di sostanze nutritive necessarie.