La prima cosa da ricordare le persone che vogliono "rafforzare" il tuo cuore è - di mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi e sodio, ma ricchi di fibre, si può abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna e il rischio cardiovascolare totale malattie.
Bacche. Numero di antociani e antiossidanti presenti nelle bacche, possono essere identificati dal loro colore alto (dal rosso al viola scuro). Le bacche sono molto ricchi di fibre, vitamina C, potassio e antiossidanti - è un potente strumento per la lotta contro le malattie cardiache. In uno studio pubblicato nel giugno 2010 ha trovato che l'uso di una bevanda che ha dato l'equivalente di 2 tazze di mirtilli al giorno (per otto settimane) contribuisce in modo significativo a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare. Se non ti piace mirtilli, lamponi, fragole provare o more - sono ricche di fitonutrienti.
I Pesci. L'American Heart Association raccomanda due porzioni di pesce (circa 200 grammi) - pesce preferibilmente grassa - lì settimanali. I pesci grassi come il salmone o sgombro, è ricco di acidi grassi che riducono il rischio di aritmie. Inoltre, una diminuzione dei trigliceridi e alzando i livelli di colesterolo buono (HDL).
Verdi. Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli, che contengono numerose vitamine e minerali sono buoni per il cuore, allo stesso tempo, hanno un basso contenuto calorico. Una tazza di spinaci cotti soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine A e K, e il 50% del fabbisogno giornaliero di magnesio e vitamina C. E, soprattutto, dà una persona solo 40 calorie.
Nuts. Una dieta ricca di noci può anche ridurre il rischio di vari tipi di cancro. Nuts sono composti da molte sostanze nutrienti, sono ricchi di grassi insaturi, proteine, fibre, vitamine, minerali e vitamina E. Il consumo di 50 grammi di frutta secca (come pistacchi, noci o mandorle), è possibile migliorare significativamente il colesterolo e ridurre il rischio di per le malattie cardiache.
Bean. Se stai mangiando una varietà di fagioli e lenticchie, deve contribuire a soddisfare le vostre esigenze per il corpo di ferro. I legumi sono fagioli, piselli e lenticchie, sono a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, e cosa più importante - forniscono proteine vegetali di alta qualità. Numerosi studi hanno dimostrato che 1 tazza di legumi al giorno aumenta i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Si può facilmente aggiungere i fagioli a zuppe, stufati e piatti di pasta, o attraverso di loro a fare una semplice insalata.
Avena - Il tipo di prodotto che abbassa il colesterolo e riduce lo stress sul cuore. Non solo sono farina d'avena a migliorare la vostra salute del cuore, può anche aiutare a perdere peso. Il segreto per la ricchezza in fibra, che aiuta a sentirsi più soddisfatti per un lungo periodo di tempo, il che significa che si fa ridurre il consumo di calorie durante il giorno.
Al Cioccolato. Anche un dolce come il cioccolato fondente può migliorare la salute del cuore. Questo cioccolato è ricco di flavonoidi, che possono aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e indurimento delle arterie.
Cin Cin!
Quali prodotti sono buoni per il cuore ei vasi sanguigni?
Bacche. Numero di antociani e antiossidanti presenti nelle bacche, possono essere identificati dal loro colore alto (dal rosso al viola scuro). Le bacche sono molto ricchi di fibre, vitamina C, potassio e antiossidanti - è un potente strumento per la lotta contro le malattie cardiache. In uno studio pubblicato nel giugno 2010 ha trovato che l'uso di una bevanda che ha dato l'equivalente di 2 tazze di mirtilli al giorno (per otto settimane) contribuisce in modo significativo a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare. Se non ti piace mirtilli, lamponi, fragole provare o more - sono ricche di fitonutrienti.
I Pesci. L'American Heart Association raccomanda due porzioni di pesce (circa 200 grammi) - pesce preferibilmente grassa - lì settimanali. I pesci grassi come il salmone o sgombro, è ricco di acidi grassi che riducono il rischio di aritmie. Inoltre, una diminuzione dei trigliceridi e alzando i livelli di colesterolo buono (HDL).
Verdi. Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli, che contengono numerose vitamine e minerali sono buoni per il cuore, allo stesso tempo, hanno un basso contenuto calorico. Una tazza di spinaci cotti soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine A e K, e il 50% del fabbisogno giornaliero di magnesio e vitamina C. E, soprattutto, dà una persona solo 40 calorie.
Nuts. Una dieta ricca di noci può anche ridurre il rischio di vari tipi di cancro. Nuts sono composti da molte sostanze nutrienti, sono ricchi di grassi insaturi, proteine, fibre, vitamine, minerali e vitamina E. Il consumo di 50 grammi di frutta secca (come pistacchi, noci o mandorle), è possibile migliorare significativamente il colesterolo e ridurre il rischio di per le malattie cardiache.
Bean. Se stai mangiando una varietà di fagioli e lenticchie, deve contribuire a soddisfare le vostre esigenze per il corpo di ferro. I legumi sono fagioli, piselli e lenticchie, sono a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, e cosa più importante - forniscono proteine vegetali di alta qualità. Numerosi studi hanno dimostrato che 1 tazza di legumi al giorno aumenta i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Si può facilmente aggiungere i fagioli a zuppe, stufati e piatti di pasta, o attraverso di loro a fare una semplice insalata.
Avena - Il tipo di prodotto che abbassa il colesterolo e riduce lo stress sul cuore. Non solo sono farina d'avena a migliorare la vostra salute del cuore, può anche aiutare a perdere peso. Il segreto per la ricchezza in fibra, che aiuta a sentirsi più soddisfatti per un lungo periodo di tempo, il che significa che si fa ridurre il consumo di calorie durante il giorno.
Al Cioccolato. Anche un dolce come il cioccolato fondente può migliorare la salute del cuore. Questo cioccolato è ricco di flavonoidi, che possono aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e indurimento delle arterie.
Cin Cin!