Pochi di noi può vantarsi di una figura perfetta in inverno. Di solito tutti noi rilassiamo e guadagnando chili in più. Dopo tutto, durante i cappotti lunghi e piumini nessuno si accorgerà che avevamo centimetri in più in vita o fianchi, il che significa che potrete concedervi ciò che in precedenza si negato, come ad esempio una torta preferita o una fetta di pizza. E ora ci accorgiamo che i vostri jeans preferiti, perché non fissati e abiti diminuiti in dimensioni.

  Inverno - non è un motivo per fermarsi a guardare le loro figure. Al contrario, è proprio il momento migliore per essere pronto per la primavera e l'ho trovato in buona forma e di buon umore. Per fare questo, basta sapere come mangiare in inverno, di non recuperare.
  Per capire questa domanda, cerchiamo di scoprire perché le persone aumentano di peso in inverno più spesso che in altre stagioni.

  Cause di chili in più sono diversi:

  Metabolismo lento. Viviamo in un paese con un clima, dove la temperatura annuale è significativamente diverso da inverno. Gelido inverno il nostro corpo richiede molta più energia per mantenere la temperatura corporea normale. Tutti i processi nel nostro corpo è più lento, tra cui la digestione. Pertanto, in questo momento il metabolismo è più lento che in estate.

  Malnutrizione. In inverno, è necessario prestare attenzione al apporto calorico. In freddo, dovrebbe essere più alto perché il corpo ha bisogno più energia. Ma non va dimenticato che tutte le calorie sono depositati immediatamente nel tessuto adiposo. Tutti dovrebbero essere la misura.

  Stile di vita sedentario. In caso di maltempo, non vogliamo camminare per strada e tutto il tempo libero che spesso spendiamo a casa sul divano a guardare la televisione. Nel frattempo, tutto ciò che abbiamo mangiato, abbiamo rinviato la vita, come si usa più calorie di quanto si può spendere.

  La mancanza di ormone della felicità - serotonina. In inverno, quando la giornata è breve, ci manca il sole. E di conseguenza diminuisce la quantità di ormone nel sangue di gioia. La sua mancanza si cerca di sostituire mangiare un sacco di diversi dolci e dolcetti preferiti. Naturalmente, questo si riflette nella nostra figura.

  Nell'elaborazione della dieta, non si deve dimenticare le vitamine. Queste sostanze sono molto importanti per la vita del corpo. Essi sono coinvolti in tutti i processi e le reazioni chimiche che avvengono nel nostro corpo.
  In totale ci sono 13 vitamine (A, D, E, K, C, H, acido folico e pantotenico, niacina e vitamina B). Essi entrano nel corpo attraverso il cibo, ma la vitamina D possono essere sintetizzati nel nostro corpo sotto l'azione della radiazione ultravioletta, ma l'inverno è impossibile.

  Per essere sani e belli, si dovrebbe prendere le vitamine in quantità sufficiente. La loro carenza porta alla diminuzione dell'immunità e allo sviluppo di varie malattie. È particolarmente importante per il corpo per ottenere tutte le vitamine in inverno, perché in questo periodo dell'anno, ci sono più inclini a infezioni e virus.

  La maggior quantità di vitamine contenuta nei prodotti naturali. E 'meglio scegliere frutta e verdura, tipici per questo periodo dell'anno. Dal momento che solo cibi freschi contiene la giusta quantità di vitamine. Essi sono rapidamente digeriti e superiore, facilmente escreti.

  Cosa mangiare in inverno per fornire il vostro corpo con energia e vitamine sufficienti, e non andare meglio?
  Mangiare alimenti ricchi di proteine . Ci il maggior numero di calorie vengono convertite in energia e non depositata nella nostra vita dà. Dovrebbe preferire carne magra (manzo, pollo). È inoltre necessario preparare il pesce 3 volte a settimana. Non dimenticare i prodotti lattiero-caseari.
  Mangiare verdure.   Particolarmente utile in inverno mangiare cavoli, carote, zucca e rape. Essi contengono la quantità massima di nutrienti.
  Sì, crauti è ricco di vitamine C, A, E e vitamina C che contiene, anche in più arance. Inoltre, è nostro migliora intestinale.
  Carote sono una fonte di grandi quantità di vitamine e minerali, inoltre, comprende carotene, che il nostro corpo trasforma in vitamina A (che è necessario per la visione normale e sostegno della nostra pelle in buone condizioni).
  Pumpkin - estremamente utile nelle malattie del tratto gastrointestinale. Esso contiene un gran numero di micro - e macro.

  Rapa è un ottimo strumento per eliminare le tossine dal corpo. Questa verdura a basso contenuto calorico, inoltre, molto gustosa e ricca di vitamine C, B1, B2.
  Mangiare frutta.   Sono anche una fonte inesauribile di sostanze nutritive. In inverno si può mangiare frutta (ribes, lamponi, mirtilli). E 'meglio acquistare loro congelato, in quanto sono molto più vitamine di bacche raccolte in serra.
  L'inverno è molto utile frutta cachi. A causa del contenuto in esso, pectina, si raccomanda di mangiare per persone che soffrono di disturbi del sistema digestivo. Persimmon è ricco di vitamine C ed E, e minerali (calcio, magnesio, ferro, iodio). Pertanto, è utile per la tiroide e rafforzare i vasi sanguigni. La composizione di cachi comprende anche fibre, tannini, antiossidanti, carboidrati e acidi organici.
  Ma forse i più popolari frutti invernali sono agrumi. Questo non è sorprendente, perché in un frutto intero contiene tariffa giornaliera di vitamina C. arance, limoni, mandarini, pompelmi - non solo è delizioso, ma anche frutto molto utile. Essi rafforzano il nostro sistema immunitario e aiutano a bruciare i grassi.
  More drink.   Il giorno dobbiamo prendere 15 litri di liquido. In inverno sarà particolarmente rilevanti tè alle erbe. Non solo sono ci scaldare nel freddo, ma hanno anche molte proprietà utili. Sì, tè di rosa canina o cicoria migliora il sistema immunitario, elimina le tossine dal corpo. Un tè a base di camomilla normalizzare il nostro sistema digestivo.
  E, infine, un paio di consigli dovrebbero mangiare piccole porzioni e l'ultimo pasto deve essere di 4 ore prima di andare a dormire, e, meglio cucinare pasti caldi e una varietà di zuppe.
  In generale, rendendo la vostra dieta, segui queste semplici regole, e poi incontrare la primavera figura sana e bella.