Se avete l'insonnia, non riesce a dormire fino all'alba, tarda mattinata, alzarsi, addormentarsi sul lavoro e la formazione, dovrebbe pensare a come modificare la modalità della giornata. Questo può essere fatto se si seguono certa sequenza. Il vostro corpo contribuisce al modo normale per una migliore salute sarà razionato giorno, è andare a letto presto e alzarsi presto.




  Per andare a giornata normale?
  In primo luogo, imparare ad addormentarsi prima. Andare a letto per otto ore prima del recupero desiderato e cercare di dormire. Anche se sei solo mentendo a pensare che il corpo passa a dormire presto. Un'ora prima di luci nella stanza per creare un navevayuschuyu sonno atmosfera, spegnere il televisore e il computer, tende zadernite, aerare il locale. Prima di andare a dormire per garantire che la camera era un vellutato buio assoluto, agirà sul corpo e dopo un po 'addormentarsi dolce sogno.
  Per la mattina presto svegliarsi 30 minuti prima del solito. Pochi giorni di fila, ti consigliamo di dormire durante il giorno, è meglio soffrire. Una settimana dopo iniziano a svegliarsi senza sveglia un'ora prima, e diventare il sonno durante la notte e dormire stretto. Prima di andare a letto non deve mangiare troppo, è cattivo impatto sulla figura, il corpo comincia a consumare energia per riciclare il cibo. Una forza della fame ancora in piedi, non crogiolarsi a letto.
  Sera passeggiate fuori aiuto per addormentarsi velocemente. Essi forniscono il corpo ha bisogno di esercizio, soprattutto se si ha un lavoro sedentario. Tessuto Sates con l'ossigeno e migliora la circolazione sanguigna, bruciare calorie ed energia per dare una piacevole sensazione di stanchezza. Non si può andare in bicicletta o correre, solo a piedi passano due chilometri. La cena dovrebbe organizzare per tre ore prima di coricarsi, mangiare alimenti ricchi di proteine, il loro organismo di elaborazione spende un sacco di energia.
  Programma
  È necessario aggiungere quelle cose che devi fare per il giorno. Disporli nell'ordine in cui devono adempiere. Aumentare Questa distribuzione volta l'efficienza delle operazioni. Siete in grado un giorno di tutte le cose che dovete fare e diventare tardi soffermarsi.
  Di notevole importanza è l'alternanza di attività fisica sullo stress mentale. Il rispetto per le persone che sono impegnate nel lavoro intellettuale, è necessario prestare attenzione al traffico. Questo può essere uno sport, un semplice warm-up, a piedi prima di coricarsi. Hai solo bisogno di mettere da parte il tempo per l'esercizio, poi dormire sarà molto più facile.
  Suoni della Natura
  Tutti sanno che la pioggia è molto facile addormentarsi. Ma proprio come la pioggia ha sulle persone. Questa regola vale anche per i dischi su cui i suoni della natura registrati. Questa è la voce di gabbiani sulla costa, cinguettio usignolo in una pineta, il suono della giungla o foresta, il suono del mare, fiumi, cascate, temporali, si adatta al riposo e relax. Hai bisogno di acquistare uno di questi dischi e accenderlo prima di andare a letto.
  Sarà una routine quotidiana normale, dove al mattino si sente pieno di energia e di forza, si alzò allegro e completamente dormiva.