Allenamenti estenuanti, la dieta e succhiare una vasta gamma di metodi - tutto al fine di perdere peso - una enorme macchina da soldi. Non sorprende, questo è molto, molto utile per molte persone.
Ma come aumentare di peso - la domanda è molto meno la risposta, anche se anche problemen e importante come il problema della perdita di peso.
E certamente sarete sorpresi di apprendere che per perdere peso - più leggero di stare meglio!
Un aumento di peso senza conseguenze, cioè di recuperare correttamente, senza pregiudizio per la propria salute - questo è un argomento per un'altra conversazione.
Quanto è pericoloso il bestiame in eccesso?
Come ad aumentare di peso per i jeans non si è verificato
Disturbi termini sia fisici che psicologici, comprese le questioni che interessano il feto durante la gravidanza, i vari tipi di stress e di stanchezza, insonnia e problemi di sonno. Questo è solo una piccola parte.
Si consideri il parere, che è d'accordo come nutrizionisti e formatori centri fitness.
Dal aumentare di peso correttamente?
1. stimolazione dell'appetito
Questo può essere fatto facilmente da bere un bicchiere prima di ogni pasto qualsiasi succo di frutta o di acqua minerale gassata. Adatto anche, se volete, cocktail alla frutta o birra analcolica.
2. Razione
La cosa principale - nutriente e regolarità. Si consiglia di non sentire la fame a tutti. Colazione, pranzo e cena devono essere piatti pieni e caldi. Non dimenticare gli spuntini, almeno tre volte, che deve necessariamente includere spuntini, frutta, verdura e latte.
3. Riposo
Rilassarsi dopo ogni pasto principale - dare peretravytysya alimentari. Nel sonno, può leggere, guardare la TV - cosa più importante, che il corpo non era in sospeso.
4. Bere
Bere molta - 2-3 litri al giorno. Bere dovrebbe essere diverso, acqua e succhi di frutta, e bevande al latte. Prestare attenzione al contenuto calorico e di grassi di bevande. Per di più, il meglio. Pertanto, il contenuto di grassi del latte non deve essere inferiore al 3%.
5. Il valore energetico
E poi, come si dice, il più - e meglio è. Tutti i tipi di dolci e prodotti da forno, pasta e pizza, tutti i tipi di salse ad alto contenuto calorico e patate fritte - Ora tutto ciò che disponibile, non solo, ma anche necessario. Non dimenticare di proteine - carne, sarà utile e cioccolato scuro.
6. Aumentare porzioni graduali
Aumentare gradualmente la parte. Così, per esempio, se avete mangiato a pranzo 200g borscht preferito, domani mangiare piatto 250ml preferito.
7. integratori alimentari e vitamine
Per il pieno sostegno del corpo dovrebbe raggiungere a piedi la farmacia e acquistare un buon complesso vitaminico. Ebbene, se conterrà oltre a vitamine e minerali e anche oligoelementi. In ogni caso, prima di acquistare assicuratevi di consultarsi con il medico - che sicuramente vi consiglierà il più adatto per voi.
8. istruzione e la formazione fisica
Se si utilizza un sacco di cibo, ma non la carne di esercizio - domani si ottiene non è pancia "birra", e anche la cellulite in aggiunta ... a stare meglio, ma buoni risultati chiaramente non funziona. Prestare attenzione alla formazione di forza. Manubri e bilancieri dovrebbero essere i vostri amici.
9. Osservazioni
Esattamente come guardare la dieta per la perdita di peso e aumento di peso quando è necessario registrare quanto si mangia, quante calorie sono state che il peso guadagnato. E 'necessario sfruttare al massimo l'aumento di peso regolare, sicuro per il vostro corpo a dieta il più individualizzato e all'esercizio fisico, di subordinare il vostro desiderio e il risultato desiderato.
10. Mancanza di risultati
Se, nonostante tutti gli sforzi, il peso non è cambiato o hai recuperato un po 'in 3-4 settimane - consultare un medico generico. Superfluo, e anche diventare la consultazione e nutrizionista necessario. Medico prescriverà gli esami e le prove necessarie. La ragione per cui peso è rimasto lo stesso, può diventare una malattia o disturbo dei sistemi interni.
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