L'eccesso di peso può combattere una varietà di modi, anche attraverso lo sport. Ma per perdere peso, più esercizio fisico non è sufficiente.

  Inoltre, non tutti l'esercizio fisico aiuta a perdere peso, alcuni hanno l'effetto opposto. Ma in ogni caso, qualsiasi attività fisica regolare permette di sentirsi allegro, bello ed energico.

  Slimming Sport

  Aerobica
  Il modo migliore per trattare con il grasso in eccesso è di tipo aerobico, che si rafforza anche il sistema cardiovascolare. Più e più si fa questi esercizi, prima arriverà l'effetto a lungo atteso. Aerobica permettono al corpo di ottenere la quantità necessaria di ossigeno brucia calorie. Ma questi carichi devono sempre seguire una certa frequenza.

  Un altro tipo di esercizio sono considerati allenamento anaerobico, in cui la produzione di energia di ossigeno non è coinvolto. Questa formazione consente di aggiungere la quantità di forza fisica. Con lo stress correlato aerobico ritmo medio lungo periodo, giocare a tennis, camminare a ritmo sostenuto, passi di danza.

  I benefici di esercizio aerobico:
  • rafforzare i muscoli delle vie respiratorie, cuore e muscoli scheletrici;
  • migliorare la condizione psicologica;
  • Stabilizzazione della circolazione sanguigna;
  • la pressione sanguigna più bassa;
  • un aumento di globuli rossi nel sangue;
  • riduzione del rischio di diabete.

  Tale formazione deve essere almeno 3 volte a settimana per 20-45 minuti. Superare il limite di tempo così non c'è bisogno, perché comincia ad accadere muscolo bruciare.

  Prima di ogni allenamento sicuro per condurre un warm-up (non più di 5-10 minuti). Si prepara il corpo per sottolineare e rafforzare il sistema immunitario. Se si avvia classi senza riscaldamento, verranno meno le funzioni di protezione del corpo.

  Il Nuoto
  Nuoto - il tipo più dolce di formazione, in quanto rafforza i muscoli scheletrici, allinea postura e pulisce il tratto posteriore. Per perdere peso attraverso il nuoto - è necessario nuotare almeno 20 minuti e ripetere la procedura 3-4 volte a settimana. Così, durante le vacanze possono perdere fino a 8 libra in sovrappeso.

  A Spasso
  Walking - uno sport sano che vi salverà da grasso superfluo. Un'ottima scelta per persona non natrenyrovannoho. Ma i movimenti a piedi deve essere ritmico e allegro, si dovrebbe sentire i muscoli delle gambe, glutei e altre parti del corpo.

  Allo stesso tempo, cercare di evitare le aree contaminate vicino alla strada, perché avete bisogno di un sacco di ossigeno. Ogni giorno si consiglia di prendere un rapido passo per passo 8000-10000. Per impegnarsi in calcoli noiosi, andare circa 1 ora e dopo un paio di settimane si avrà il piacere di guardare il suo riflesso nello specchio.
  Fare Jogging.

  In corsa per la perdita di peso è efficace se viene utilizzato per lunghi tratti su ritmo medio. Senza correre formazione non farà - vi sentirete crampi familiari lato. Quindi aumentare gradualmente la distanza senza tensione eccessiva.

  Jogging effetto positivo sulla psiche, distrarci dai problemi e rende le persone più equilibrata. Ma per le persone anziane così grande stress sulle articolazioni può essere pericoloso.

  Bicicletta
  Formazione biciclette per 1 ora o più dovrebbe essere fatto 3 volte a settimana e spesso con grandi carichi senza riposo. Giro necessaria a seguito di un ritmo e senza cambiare la sua intensità.

  Forma Fisica
  Il club fitness è in quasi ogni città. Consultare l'istruttore e ritirare la domanda di una dieta speciale. Fitness è considerato il più efficace tipo di sport in lotta contro l'obesità.