Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare rafforza il sistema cardiovascolare e mezzo riduce il rischio di attacchi di cuore e ictus. Stile di vita attivo, il rifiuto di cattive abitudini, esercizio sistematico migliora la circolazione sanguigna, pressione sanguigna più bassa, normalizzare il metabolismo, contribuire ad alleviare lo stress, la tensione e l'ansia. Ma è anche la pena notare che le persone che soffrono di varie patologie del sistema cardiovascolare, è necessario cautela nella scelta di programma di salute che comprende esercizio per rafforzare il cuore.

  Da dove cominciare?

  In primo luogo, consultare un medico e scoprire il livello consentito di attività fisica, limiti di frequenza cardiaca durante gli esercizi, nonché i tipi di attività fisica è controindicato.

  Cosa esercizio per rafforzare il cuore di scegliere?

  Oggi ci sono molte tecniche per rafforzare il sistema cardiovascolare. Le classi più efficaci riconosciuti di esercizio aerobico, tra cui nuoto, lo sci, a piedi il corso, le classi in camera con attrezzature cardiovascolari, e di eseguire insieme appositamente selezionati di esercizi fisici per rafforzare il cuore. Aerobica rafforza il muscolo cardiaco, del sistema di coaching bronco-polmonare, riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
  L'esercizio complesso di rafforzare il cuore dovrebbe essere costituito da tre parti - il warm-up, la formazione di base e di stretching.
  Esercizi progettati per riscaldare, eseguite a bassa intensità per 5-7 minuti. Come loro prestazioni aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e aumenta l'elasticità dei muscoli, che a sua volta riduce il rischio di lesioni.
  Carico di picco nel secondo - la maggior parte della formazione.
  Durante gli esercizi di formazione di base è quello di rafforzare tutti i gruppi muscolari, compreso il cuore e sta bruciando calorie.
  La formazione di base deve completare una serie di esercizi volti a ripristinare la respirazione e stretching.

  Ciò che è importante da ricordare?

  Ricordate che svolgono esercizio per rafforzare il cuore, preferibilmente ogni giorno, aumentando gradualmente l'intensità di esercizio. È importante aumentare la prima durata dell'esercizio, e quindi caricare intensità. Le persone che soffrono di insufficienza cardiaca e ictus infarto e devono essere trattati con estrema cautela per aumentare l'attività, evitare lo stress, cardiofrequenzimetro, e al minimo segno di disagio (come vertigini, debolezza, ecc) per fermare l'esercizio .
  E, soprattutto - ricordate che svolgono esercizio per rafforzare il cuore dovrebbe essere di buon umore e un forte desiderio di diventare più sani, belli e di successo l'uomo!
  by Ilona Chuyko
  Soprattutto per il sito "World Women"