Gonfiare bicipiti in casa non costituisce un problema. Il requisito più importante è alta tenacità, e la presenza di simulatori semplici. A casa, sarete abbastanza piccolo bar e un paio di manubri. Se queste conchiglie non possiamo limitare la normale orizzontale. Immediatamente si bicipite è uno dei muscoli più scolpiti. Bicipiti consiste di testa pancake corto e muscoloso. Sembra meraviglioso a portata di mano, sia discendente e rilassato. Non c'è da stupirsi che questo muscolo è diventato negli uomini. Consideriamo alcuni esercizi per aiutare a pompare marito bicipiti in casa.
  Aumenti dei bicipiti sulla palla
  Questo esercizio può sembrare sconosciuto a molti uomini di distanza, ma è molto comodo per oscillare muscolare a casa. Pertanto, è necessario appoggiarsi di nuovo sulla palla spiaggia. È inoltre necessario un buon piede vpertysya e corpo della serratura. Dobbiamo raddrizzare le braccia con manubri, tenendo la loro presa regolare. Testa dovrebbe essere tenuto diritto mentre guardando il soffitto. Poi, tenendo il gomito fermo, le mani piegate. Il punto superiore è una pausa per pochi secondi, tendendo bicipite. Di conseguenza, è necessario raddrizzare lentamente le braccia.

  Sollevamento pesi sulla palla con una mano
  Prima una palla gonfiabile dovrebbe inginocchiarsi. La mano in cui il bilanciere cade sulla palla. L'altra parte è tenuto upertysya palla per mantenere l'equilibrio necessario. Tilt testa non è richiesta. Gomito piegato e sollevato un manubrio isolato rafforzamento del bicipite, mentre in ogni caso non essere separato dall'altro palla mano. Il punto superiore è una piccola pausa, poi lentamente il braccio raddrizzato.


  Quote bicipiti manubri con asciugamani
  Va notato che questo esercizio è abbastanza facile da eseguire a casa. Per eseguire i compiti necessari per stare in piedi, mentre si tiene un manubrio su un asciugamano attraverso le mani dirette. È necessario guardare avanti. Fatto respiro, gomiti tenuto fermo, poi incrociò le mani. Quando sollevò un manubrio su un asciugamano, è necessario svitare le mani fuori. Non dobbiamo dimenticare di fare un po 'di pausa in alto, al fine di continuare a ridurre bicipiti picco.

  Manubri di sollevamento impugnatura diritta
  In questo caso, l'esercizio è eseguita in piedi. Manubri sono disponibili in estensione pari morsa l'intera gamma di movimento. Poi, lentamente le mani piegate, senza cambiare la presa. Non dimenticate di fare una piccola pausa in alto.





  Bar Esercizio
  Gonfiare i muscoli per aiutare ordinarie bar pull-up. È auspicabile che l'impugnatura è stata invertita, come in questo caso, l'obiettivo principale del bicipite. I risultati possono fare circa 5 approccio 10 volte ciascuno. Se avete un partner, si può giocare con lui un vecchio gioco chiamato "passi". L'essenza del gioco è che i ragazzi devono fare i turni per recuperare il bar, in quanto una volta. Con ogni nuovo approccio il numero di pull-up incrementato. Di conseguenza, è necessario per arrivare a 10 e poi tornare.

  Esercizio con bilanciere
  Per iniziare a determinare il peso del proiettile, la cui massa non deve essere troppo grande, come subiranno tecnica. Proprio lo stesso esercizio è abbastanza semplice - è necessario sborsare fondo aderenza, stare al muro e alzare il livello. Quando si solleva pesi gomiti devono essere a un punto morto. Non cercare di alzare il livello più alto, spostando i gomiti. Questo guscio sorge sforzi esclusivamente bicipiti e muscoli della schiena. È auspicabile che la barra non viene appeso sulla mano diretta in posizione abbassata, a causa della quale ci sarà una leggera pressione sul bicipite.